Macam-macam latihan Peregangan atau Pemanasan

<div style="text-align: justify;"> Peregangan atau Pemanasan<br />1) Pemanasan Jari dan Pergelangan Tangan</div> <ol style="text-align: justify;"> <li>Pautkan jari-jari tangan satu sama lain, putar telapak tangan menjauhi tubuh, luruskan lengan dan regangkan selama 8 hitungan.</li> <li>Tekan telapak tangan bersamaan dan regangkan pergelangan tangan, pertahankan selama 8 hitungan.</li> <li>Tekan punggung tangan bersamaan dan regangkan pergelangan tangan, pertahankan selama 8 hitungan.</li> </ol> <div style="text-align: justify;"> 2) Pemanasan Siku</div> <ol style="text-align: justify;"> <li>Fleksi siku dengan cara tangan kiri memegang pergelangan tangan kanan dan melipat tangan kanan sampai jari tangan kanan menyentuh pundak, pertahankan sampai 8 hitungan. Lakukan bergantian tangan kanan yang memegang pergelangan tangan kiri.</li> <li>Ekstensi siku dengan cara menjulurkan tangan kanan luruske depan dan tangan kiri menyangga siku tangan kanan, pertahankan selama 8 hitungan. Lakukan bergantian dengan tangan kiri.</li> </ol> <div style="text-align: justify;"> 3) Pemanasan Bahu</div> <ol style="text-align: justify;"> <li>Silangkan lengan di depan tubuh dan genggamlah bahu yang berlawanan, pertahankan selama 8 hitungan.</li> <li> Letakkan siku kanan di belakang kepala dan gunakan tangan kiri untuk membuat topangan regangan, pertahankan selama 8 hitungan.</li> <li>Letakkan siku kiri di belakang kepala dan gunakan tangan kanan untuk membuat topangan regangan, pertahankan selama 8 hitungan.</li> <li>Letakkan satu tangan di atas kepala dan di belakang punggung. Cobalah untuk mempertemukan jari-jari tangan, buatlah regangan dan tahan selama 8 hitungan dan lakukan bergantian.</li> <li>Pemanasan Leher</li> <li>Letakkan kepala di atas bahu kiri dan tahan selama 8 hitungan.</li> <li>Letakkan kepala di atas bahu kanan dan tahan selama 8 hitungan.</li> <li>Putar dagu atau tengok ke bahu kiri dan tahan selama 8 hitungan</li> <li> Putar dagu atau tengok ke bahu kanan dan tahan selama 8 hitungan.</li> <li> Tarik kepala sejauh mungkin ke depan dan letakkan dagu di atas dada dan tahan selama 8 hitungan.</li> <li>Tarik kepala sejauh mungkin ke belakang, sentuhkan belakang kepala ke bahu dan tahan selama 8 hitungan.</li> </ol> <div style="text-align: justify;"> 5) Pemanasan Batang Tubuh<br />a) Kedua tangan di pinggang dan bengkokkan badan ke samping kanan, tahan selama 8 hitungan.<br />b) Kedua tangan di pinggang dan bengkokkan badan ke samping kiri, tahan selama 8 hitungan.<br />c) Kedua tangan di pinggang dan bengkokkan badan ke belakang, tahan selama 8 hitungan.<br />d) Kedua tangan di pinggang dan bengkokkan ke depan, tahan selama 8 hitungan.<br /><br />6) Pemanasan Tungkai Kaki dan Punggung</div> <ol style="text-align: justify;"> <li>Berdiri mengangkang sejauh + 80 – 100 Cm, capaila tungkai kaki kanan, tahan selama 8 hitungan.</li> <li>Berdiri mengangkang sejauh + 80 – 100 Cm, capailah tungkai kaki kiri, tahan selama 8 hitungan.</li> <li>Berdiri mengangkang sejauh + 80 – 100 Cm, capailah bagian tengah dengan membungkukan badan ke depan, tahan selama 8 hitungan.</li> <li>Kedudukan jongkok dengan bertumpu pada ujung telapak kaki, telapak tangan menempel alas dan tangan lurus di sisi luar kanan dan kiri tubuh, tahan selama 8 hitungan.</li> <li>Kedudukan duduk, telapak kaki menapak sempurna pada alas, dan telapak tangan menempel atau menyentuh pada alas, tahan selama 8 hitungan.</li> <li>Telapak kaki menapak sempurna pada alas, badan membungkuk, jari tangan memegang erat pergelangan kaki dan kepala mencium lutut, tahan selama 8 hitungan.</li> </ol> <div style="text-align: justify;"> 7) Pemanasan Pergelangan Kaki, Tungkai, Punggung</div> <ol style="text-align: justify;"> <li>Fleksikan pergelangan kaki kanan, gunakan kedua tangan untuk memberikan tekanan regangan, tahan selama 8 hitungan.</li> <li>Ekstensikan pergelangan kaki kanan, gunakan kedua tangan untuk melemaskan, tahan selama 8 hitungan.</li> <li>Fleksikan pergelangan kaki kiri, gunakan kedua tangan untuk memberikan tekanan regangan, tahan selama 8 hitungan.</li> <li>Ekstensikan pergelangan kaki kiri, gunakan kedua tangan untuk melemaskan, tahan selama 8 hitungan.</li> <li>Fleksikan lutut tungkai kanan, gunakan kedua tangan untuk menarik lutut ke dada, dan tahan selama 8 hitungan.</li> <li>Ekstensikan lutut tungkai kanan, gunakan kedua tangan untuk menjauhkan lutut dari dada, dan tahan selama 8 hitungan</li> <li> Fleksikan lutut tungkai kiri, gunakan kedua tangan untuk menarik lutut ke dada, dan tahan selama 8 hitungan.</li> <li>Ekstensikan lutut tungkai kiri, gunakan kedua tangan untuk menjauhkan lutut dari dada, dan tahan selama 8 hitungan.</li> </ol>

Peregangan atau Pemanasan 1) Pemanasan Jari dan Pergelangan Tangan Pautkan jari-jari tangan satu sama lain, putar telapak tangan menjauhi...

Sebutkan sistem otot rangka manusia dan sistem otot rangka manusia ?

<div style="text-align: justify;"> <b>1) Bagian-bagian sistem otot rangka manusia </b></div> <div style="text-align: justify;"> Otot rangka manusia jumlahnya lebih dari 600 macam, mulai dari ujung kepala sampai ujung kaki, dan berfungsi menggerakan seluruh tubuh manusia. Otot rangka manusia antara lain:<br />a) Otot frontalis berfungsi untuk mengangkat alis mata, terletak di sekitar alis.<br />b) Otot orbikularis okuli berfungsi untuk menutup kelopak mata, terletak di kelopak mata.<br />c) Otot orbikularis oris berfungsi untuk mengkerutkan bibir.<br />d) Otot sternokleidomastoid berfungsi untuk memiringkan kepala.<br />f) Otot trapezius berfungsi untuk memperkuat bahu.<br />g) Otot pektoralis major berfungsi untuk memutar lengan.<br />h) Otot pektoralis minor berfungsi untuk menarik bahu ke bawah.<br />i) Otot triseps dan otot biseps berfungsi untuk menggerakan lengan.<br />j) Otot serratus anterior berfungsi untuk menarik bahu kesekeliling.<br />k) Otot interkosta berfungsi untuk mengangkat rusuk.<br />l) Otot rektus abdominis berfungsi untuk mengempiskan dinding perut.<br />m) Otot sartorius berfungsi untuk memilin paha dan membengkokan penggul dan lutut.<br />n) Otot guadriseps femoris berfungsi untuk menekuk pinggul dan meluruskan lutut.<br />o) Otot gastroknemius berfungsi untuk mengangkat tumit dan menekuk lutut.<br />p) Otot tibialis anterior berfungsi untuk mengangkat kaki.<br />q) Otot peroneus berfungsi untuk melengkungkan kaki.<br />r) Otot latissimus dorsi berfungsi untuk memperkuat punggung.<br />s) Otot gluteus maksimus berfungsi untuk meluruskan pinggul.<br />t) Otot archiles tendon berfungsi untuk menggerakan telapak kaki</div> <h3 style="text-align: justify;"> 2) Jenis-jenis Otot</h3> <div style="text-align: justify;"> <b>2) Otot Polos</b><br />Otot polos adalah otot yang mempunyai bentuk polos, bergelondong, dan memiliki satu nukleus yang terletak di tengah sel. Cara kerja otot polos tidak disadari (tidak sesuai kehendak)/invontary, Otot polos terletak pada saluran pencernaan seperti: lambung dan usus.<br /><b>3) Otot Lurik/otot rangka</b><br />Otot rangka merupakan jenis otot yang melekat pada seluruh rangka. Bentuk memanjang dengan warna lurik, memiliki nucleus banyak terletak di tepi sel, dan cara kerjanya disadari (sesuai kehendak). Contoh otot lurik terdapat pada lengan.<br /><b>4) Otot Jantung (miokardium)</b><br />Otot jantung terdapat pada jantung. Otot jantung merupakan otot paling istimewa karena memiliki bentuk yang hampir sama dengan otot lurik. Otot jantung adalah satu-satunya otot yang memiliki cabang yang disebut duskus interkalaris. Otot jantung juga memiliki kesamaan dengan otot polos dalam hal cara kerja yakni involuntary (tidak disadari).<br /><br />3) Cara Kerja Otot<br />Protein aktin dan myosin pada otot membuat otot bekerja dengan memendek (berkontraksi) dan mengendur (relaksasi).<br />Cara kerja otot dibedakan :</div> <ol style="text-align: justify;"> <li>Antagonis atau berlawanan, yaitu cara kerja dua otot yang satu berkontraksi dan yang lain relaksasi. Contoh: Otot trisep dan bisep pada lengan atas.</li> <li> Sinergis atau bersamaan; yaitu cara kerja dua otot atau lebih yang sama berkontraksi atau sama-sama berelaksasi. Contoh: Otot pronator yang terletak pada lengan bawah otot-otot dada</li> </ol>

1) Bagian-bagian sistem otot rangka manusia  Otot rangka manusia jumlahnya lebih dari 600 macam, mulai dari ujung kepala sampai ujung kak...

Apa saja Ragam Olah Tubuh?

<div style="text-align: justify;"> Ragam Olah Tubuh<br />Olah tubuh dibedakan menjadi tiga bagian besar, yaitu olah tubuh ketahanan, olah tubuh kelenturan dan olah tubuh keterampilan. Dari tiga besaran olah tubuh diuraikan menjadi beberapa bagian, yang disesuaikan dengan kebutuhan calon pemeran. <br /><b>a. Olah Tubuh Ketahanan</b><br />Olah tubuh ketahanan adalah suatu proses melatih toleransi otot terhadap stress, dimana otot dapat mempertahankan penampilannya pada beban kerja tertentu. Latihan ini bertujuan untuk mengembangkan kekuatan respon otot. Latihan olah tubuh ketahanan difokuskan pada kekuatan otot perut, tangan, dan kaki. Pedoman melakukan latihan olah tubuh ketahanan adalah sebagai berikut.</div> <ol style="text-align: justify;"> <li>Coba konsentrasi dan konsekuen dalam latihan.</li> <li>Ajaklah teman sebagai patner atau sebagai pengawas latihan.</li> <li>Untuk latihan gerak tertentu, gunakan matras sebagai pelindung atau sebagai alas latihan.</li> <li>Lakukan dengan rileks dan jangan terburu-buru. Prinsip dasar latihan olah tubuh ketahanan adalah pengulangan secara rutin.</li> </ol> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <b>b. Olah Tubuh Kelenturan</b><br />Olah Tubuh kelenturan adalah suatu proses untuk melatih kelemah-lembutan atau kekenyalan otot dan kemampuannya, sehingga otot dapat meregang cukup jauh dan memungkinkan persendian dapat beraksi dengan lengkap dalam jarak normal, dan gerakan otot tidak menyebabkan cedera. Kelenturan tubuh manusia sangat dipengaruhi oleh kelenturan tulang punggung, kaki, dan  tangan. Latihan difokuskan pada latihan tulang punggung, kaki, dan tangan.<br />Pedoman melakukan latihan olah tubuh kelenturan adalah sebagai berikut.</div> <ol style="text-align: justify;"> <li>Lakukan latihan olah kelenturan dalam tempo yang lambat pada tahap permulaan, dan yang terpenting adalah dapat merasakan pergerakan ruas demi ruas tulang punggung. Setelah dapat merasakan tingkatkan kecepatan dan secara bertahap melambat kembali sampai diam.</li> <li>Latihan olah tubuh kelenturan tidak ada patokan waktu dan hitungan, tetapi lebih pada pencapaian hasil.</li> <li>Latihlah setiap sesi latihan dengan benar, jangan terburu-buru pindah ke sesi selanjutnya.</li> <li> Bila anda melakukan gerakan menunduk, usahakan kepala lebih dahulu merendah. Sedangkan kalau gerakan menaik usahakan gerakkan berawal dari bagian dasar tulang punggung.</li> </ol> <div style="text-align: justify;"> <br /><b>c. Olah Tubuh Keterampilan</b><br />Olah tubuh keterampilan merupakan suatu bentuk latihan olah tubuh yang difokuskan pada keterampilan, kecepatan, dan kegesitan. Olah tubuh keterampilan adalah hasil pertumbuhan alami dari latihan olah tubuh kelenturan dan olah tubuh ketahanan. Latihan keterampilan banyak ragamnya, misalnya latihan bela diri, senam alat, dan permainan alat (tombak, pedang, toya, kipas, pisau, tali/rantai ). Latihan olah tubuh keterampilan difokuskan pada konsentrasi gerak dan latihan bela diri, baik dengan tangan kosong maupun dengan pisau.<br />Pedoman sebelum melakukan latihan olah tubuh keterampilan adalah sebagai berikut.</div> <ol style="text-align: justify;"> <li>Olah tubuh keterampilan bisa dilakukan sendiri, berpasangan dan kelompok.</li> <li>Ajaklah pasangan berlatih untuk melatih teknik yang ada dengan penuh ketelitian dan kesabaran, sehingga posisi dan gerak yang dilaksanakan benar-benar tepat.</li> <li>Latihlah setiap teknik dalam suatu rangkaian gerak mulai dari gerak lambat menuju gerak cepat.</li> <li>Teknik yang dilatih harus dilakukan dari kanan atau dari kiri, sehingga benar-benar dikuasai dari semua sudut.</li> <li>Lakukan pergantian posisi antara penyerang dan yang diserang.</li> <li>Lakukan dengan tangan dan kaki atau sebaliknya.</li> </ol>

Ragam Olah Tubuh Olah tubuh dibedakan menjadi tiga bagian besar, yaitu olah tubuh ketahanan, olah tubuh kelenturan dan olah tubuh keterampi...

Pengertian daging dan cara memilih kualitas daging yang baik

<div style="text-align: justify;"> <br />Daging adalah salah satu hasil ternak yang hampir tidak dapat dipisahkan dari kehidupan manusia. Selain penganekaragaman sumber pangan, daging dapat menimbulkan kepuasan atau kenikmatan bagi yang memakannya karena kandungan gizinya lengkap. Daging termasuk bahan pangan yang mudah rusak, karena daging mengandung air yang banyak, zat-zat nutrisi yang cukup baik, serta tidak mempunyai pelindung sehingga mudah dicemari oleh mikroba yang akan merusak daging tersebut. Kerusakan pada daging dapat ditandai dengan adanya perubahan fisik, dan kimiawi,seperti perubahan aroma,tekstur dan penurunan kandungan gizinya<br /><br />Definisi daging menurut Departemen Perdagangan RI (Thn 2007 )<br />Daging adalah ; “Urat daging (otot) yang melekat pada kerangka kecuali urat daging pada bibir, hidung dan telinga yang berasal dari hewan yang sehat saat dipotong” .<br />Soeparno (1994); mendefinisikan sebagai semua jaringan hewan dan semua produk hasil pengolahan jaringan tersebut yang sesuai untuk dimakan serta tidak menimbulkan gangguan kesehatan bagi yang dimakan termasuk jaringan-jaringan dan organ tubuh bagian dalam seperti hati, limpa dan usus.<br />Namun demikian kenyataannnya sering dalam kehidupan sehari-hari yang disebut dengan daging tidak semata-mata jaringan otot, termasuk juga tulang iga, ekor sapi dsb. Daging dapat diperoleh dari hewan ternak bumi Indonesia seperti : Sapi potong,sapi perah,domba dan kambing kerbau.serta<br /><br />Kualitas daging<br />Daging yang masih segar biasanya ditandai oleh warnanya yang merah dan segar, bau darah segar dan masih kenyal. Daging yang mempunyai ciri-ciri segar dapat juga diketahui dengan melakukan uji fisis untuk menentukan kelezatan daging.<br />Ciri-ciri daging yang masih baik adalah</div> <ol style="text-align: justify;"> <li>Apa bila ditekan dengan jari kembali dengan cepat </li> <li>Apabila daging dikoyak dengan tangan, daging kukuh/sulit koyak </li> <li>Dengan cara meraba daging yang digiling/dihaluskan diantara 3.dua jari, bila terasa lembut maka daging mempunyai mutu yang baik</li> </ol> <div style="text-align: justify;"> <br />Warna daging anak sapi lebih terang daripada warna daging sapi dewasa, serta tulang tulangnya lebih berwarna merah muda. Warna daging kambing lebih gelap (merah tua) daripada warna daging sapi, sedangkan warna daging babi b. iasanya berwarna merah muda<br />Warna daging sapi yang baru diiris biasanya merah keunguan. Warna tersebut berubah menjadi terang (merah ceri) bila daging dibiarkan ditempat terbuka (terkena oksigen).<br />Perubahan warna merah ungu menjadi terang tersebut bersifat reversible (dapat bolak balik). Namun, bila daging tersebut terlalu lama terkena oksigen, warna merah terang akan berubah menjadi merah kehitaman.<br /> </div> <div style="text-align: justify;"> Mioglobin merupakan pigmen berwarna merah keunguan yang menentukan warna daging segar. Mioglobin dapat mengalami perubahan bentuk akibat berbagai reaksi kimia. Bila terkena udara, pigmen mioglobin akan teroksidasi menjadi oksimioglobin yang menghasilkan warna merah terang. Oksidasi lebih lanjut dari oksimioglobin akan menghasilkan pigmen metmioglobin yang berwarna cokelat.<br /><br /></div>

Daging adalah salah satu hasil ternak yang hampir tidak dapat dipisahkan dari kehidupan manusia. Selain penganekaragaman sumber pangan, dag...

Tahapan Latihan dalam Olah Tubuh

<div style="text-align: justify;"> Pemanasan<br />Pemanasan disebut juga warm up. Pemanasan dilakukan sebelum latihan inti. Pemanasan sebaiknya dilakukan menyesuaikan kebutuhan tubuh kita, artinya bahwa berapa lama atau kapan pemanasan itu dilakukan. Pemanasan sebagai pertanda bahwa tubuh siap melaksanakan kegiatan atau latihan yang lebih rumit. Tujuan dari pemanasan adalah menyiapkan fungsi organ tubuhagar mampu menerima beban yang lebih berat saat latihan sebenarnya. Selanjutnya bahwa pemanasan dapat meningkatkan kecepatan denyut nadi, detak jantung yang maksimal, memanaskan tubuh, menyiapkan kesiapan tubuh agar otot di setiap bagian tubuhmenjadi lentur. Intinya bahwa pemanasan apabila dilakukan dengan benar akan mengurangi kemungkinan terjadinya cidera atau kelelahan yang berlebihan<br /><br />Dalam hal ini pemanasan tubuh disesuaikan dengan kebutuhan tuntutan materi yang dibutuhkan. Pemanasan dalam olah tubuh tari tentunya sangat berbeda dengan pemanasan olah tubuh yang tujuannya kebugaran atau bentuk lain. Maka dari itu harus dipilih gerakan yang mendukung kepentingan tersebut. Pada intinya pemanasan yang dilakukan adalah sama yaitu mulaidari aerobik atau lari-lari ringan yang divariasikan dengan bentuk gerakyang lain. Misalnya lari dengan cepat, lari ringan, lompatan, lari miring,<br /><br />dll. Kemudian dilanjutkan dengan stretching atau peregangan. Sebaiknya dilakukan secara berurutan, misalnya diawali dari kaki, lutut, pinggul, pinggang, dada, tangan, dan kepala atau dimulai dari kepala, leher, dada, bahu, tangan, panggul, pinggang, pantat, lutut, dan kaki. Hal ini dilakukan untuk menjaga kelancaran peredaran darah. Kemudian berikutnya adalah gerakan kondisioning artinya pemilihan meteri gerak menyesuaikan dengan tema gerak atau inti dari materi yang diberikan. Sebelum melakukan pemanasan sebaiknya :<br /><br />1) Melakukan konsentrasi yang cukup, tidak tegang, rileks, mengatur pernafasan yang normal.<br /> </div> <div style="text-align: justify;"> 2) Latihan dimulai dari gerakan yang sederhana, artinya gerakan bertahap dari yang pelan menuju tingkatan yang sedang lalu cepat.<br /> </div> <div style="text-align: justify;"> 3) Sebaiknya konsentrasi penuh pada gerakan, tidak memikirkan sesuatu yang tidak berhubungan dengan olah tubuh. Rasakan setiap motif gerak, otot meregang dan mengendor, aliran darah yang mengalir disetiap anggota tubuh yang bergerak.<br /><br /></div>

Pemanasan Pemanasan disebut juga warm up. Pemanasan dilakukan sebelum latihan inti. Pemanasan sebaiknya dilakukan menyesuaikan kebutuhan tu...

Apa Saja Metode Latihan Olah Tubuh

<div style="text-align: justify;"> Latihan olah tubuh harus diawali dengan pemanasan agar suhu tubuh secara perlahan dapat menerima atau melakukan gerakan yang lebih rumit. Pemanasan dimulai dari lari-lari kecil kemudian pelemasan persendian yang dimulai dari tubuh bagian atas atau bagian bawah kemudian di akhiri dengan menggerakkan seluruh anggota tubuh untukmenuju ke latihan inti.<br /><br />Latihan berikutnya setelah olah tubuh adalah latihan inti yaitu latihan dengan pemilihan gerak sesuai dengan tema yang ditentukan, misal kelenturan, kekuatan dan lain-lain, gerakan inti ini akan mudah dilakukan oleh tubuh yang telah siap menerima gerakan yang rumit. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal persiapan tubuh harus maksimal, yaitu dengan melakukan pemanasan yang baik Latihan selanjutnya adalah pendinginan. Hal ini dimaksudkan untuk mengembalikan tubuh agar dapat kembali melakukan aktifitas berikutnya. Pendinginan dalam olah tubuh tentunya berbeda dengan pendinginan yang dilakukan untuk senam kebugaran. Pemilihan geraknya tidak dengan bentuk gerak yang indah, tetapi cukup dengan melemaskan otot dandiakhiri dengan melemaskan seluruh beban dengan bentuk loncatandisertai dengan suara sekerasnya.<br /><br />Syarat Olah Tubuh<br />a. Persiapan Tubuh atau Fisik<br />Tubuh adalah media dalam melakukan olah tubuh. Sebelum melakukan kegiatan olah tubuh, penari harus mempersiapkan sebaikbaiknya. Apabila tidak dipersiapkan secara baik, maka akan berakibat fatal, misalnya cedera, hasil yang tidak maksimal, latihan yang tidak   serius, bahkan meganggu semangat pelaku olah tubuh. Untuk menjaga agar siap melakukan olah tubuh maka persiapan yang dilakuka adalah jangan tidur terlalu malam, makan dan minum secukupnya danmemastikan bahwa tubuh dalam keadaan sehat dan siap melakukanolah tubuh.<br /><br />b. Semangat yang Tinggi<br />Semangat yang tinggi merupakan modal utama dalam berolah tubuh. Bahkan penari yang tubuhnya kaku, dengan melakukan proses olah tubuh dengan benar dan penuh semangat akan ada perubahan dalamtubuhnya serta perilakunya yaitu lebih percaya diri.<br /><br />c. Sarana Tempat<br />Pada umumnya tempat praktik olah tubuh adalah studio berukuran memadai dengan dinding kaca dan lantai kayu yang didalamnya dilengkapi engan pendukung olah tubuh lain. Namun, sesekali latihan dilakukan di ruangan terbuka misalnya tanah lapang, pantai, dan lainlain menyesuaikan dengan tujuan serta tema dari olah tubuh tersebut.<br /><br />d. Waktu yang Cukup<br />Belajar Olah tubuh akan lebih berhasil jika diikuti dengan kesadaran serta sepenuh hati dalam melakukannya, sehingga tidak ada perhitungan soal waktu, waktu yang tidak terbatas sangat menguntungkan pelaku olah tubuh. Dengan waktu yang cukup akan  lebih bisa leluasa mengeksplorasi tubuh secara maksimal.<br /><br />e. Player, CD (apabila dibutuhkan)<br />Latihan olah tubuh memerlukan musik irigan untuk menunjang suasana sehingga menjadi semangat dalam melakukan gerakan. Akan tetapi musik iringan eksternal seringkali juga tidak dibutuhkan, karena dalam emosi kita sudah ada irama yang akan mengatur tempo gerak. Gerak yang dilakukan tanpa musik internal adalah untuk menganalisa detaildetail gerak yang dilakukan, sehingga pelaku olah tubuh dapat mengontrol kemampuan tubuhnya secara maksimal.<br /><br />f. Pakaian Latihan<br />Pakaian latihan sebaiknya dipilih yang tidak mengganggu gerak tetapi juga enak dipandang. Dipilih bahan lentur, menyerap keringat, pas untuk ukuran tubuh. Apabila pakaian terlalu kedodoran atau terlalu ketat akan menganggu keluwesan gerak dan akan memperngaruhi ruang gerak pelaku olah tubuh.<br /><br />g. Rencana Latihan yang Jelas<br />Sebaiknya rencana latihan diatur yang jelas atau sesuai dengan kesepakatan, agar pemain dapat menyiapkan keperluannya baik secara emosional maupun keperluan fisiknya. Sehingga latihan olah tubuh akan bermanfaat secara maksimal.</div>

Latihan olah tubuh harus diawali dengan pemanasan agar suhu tubuh secara perlahan dapat menerima atau melakukan gerakan yang lebih rumit. P...

Sebutkan beberapa beberapa unsur materi olah tubuh

<div style="text-align: justify;">  1) Teknik Pemanasan<br />Teknik pemanasan adalah teknik gerakan peregangan otot untuk mempersiapkan tubuh agar melakukan gerak olah tubuh yang lebih berat dan sebagai pencegah terjadinya kecelakaan atau cidera dalam menjalankan aktivitas berolah tubuh.<br /> </div> <div style="text-align: justify;"> 2) Teknik Pendinginan<br />Teknik pendinginan dilakukan setelah latihan inti. Tujuannya adalah untuk mengembalikan kondisi tubuh seperti sebelum latihan atau kondisi normal sehingga tubuh dapat melakukan aktivitas lain. Pendinginan ini dititikberatkan pada relaksasi, artinya tubuh dikembalikan dalam posisi rileks, dengan memilih gerak-gerak yang lembut.<br /> </div> <div style="text-align: justify;"> 3) Persendian<br />Persendian adalah gerak yang dilakukan dengan menggerakkan<br />sendi-sendi dengan cara diulang-ulang.<br /><br />4) Kelenturan<br />Kelenturan adalah gerak yang bertujuan untuk melenturkan tubuh,dapat dicapai dengan melakukan aktifitas akrobatik seperti kayang, melompat, roll depan, roll belakang, dan sebagainya, Untuk mendapatkan hasil kelenturan yang maksimal, maka harus diadakan pengulangan gerak, artinya penari tidak hanya berhenti sampai pada bisa melakukan gerakan, akan tetapi gerak yang sudah bisa dilakukan secara kontinyu sehingga otot menjadi lentur.<br /> </div> <div style="text-align: justify;"> 5) Kekuatan<br />Kekuatan berarti gerak latihan yang dilakukan untuk menguatkan<br />tubuh atau anggota tubuh, sehingga kualitas kemampuan tubuh<br />menjadi meningkat.<br /> </div> <div style="text-align: justify;"> 6) Stamina<br />Kemampuan tubuh dalam melakukan kegiatan fisik yang berat,.<br /><br />7) Ketahanan<br />Melatih otot tertentu agar memiliki daya tahan tubuh yang maksimal,<br />terutama otot perut, tangan, dan kaki.<br /> </div> <div style="text-align: justify;"> 8) Keseimbangan<br />Adalah kemampuan tubuh untuk mempertahankan kesetimbangan<br />tubuh baik yang dilakukan dalam gerak statis atau gerakan di tempat<br />biasanya gerakan dengan satu kaki , atau kesetimbangan dalam<br />gerakan dinamis misalnya gerakan dengan berpindah tempat.<br /> </div> <div style="text-align: justify;"> 9) Intensitas gerak<br />Latihan olah tubuh ini untuk dapat merasakan keras lemahnya<br />gerakan sesuai dengan kebutuhan karakter gerak.<br /> </div> <div style="text-align: justify;"> 10) Melatih Eksplorasi<br />Proses penjajagan gerak untuk mendapatkan ide atau gagasan gerak<br />yang mengarah ke tema gerak.<br /><br />11) Melatih Improvisasi<br />Proses ini dilakukan setelah eksplorasi. Proses ini dilakukan secara<br />spontan, untuk mendapatkan gerak yang orisinil tetapi sesuai dengan<br />tema yang telah terstruktur. Sehingga gerak yang dihasilkan menjadi<br />gaya khas penari tersebut.<br /><br />12) Proses Pembentukan Gerak<br />Proses untuk mewujudkan rangkaian gerak secara tepat.<br /> </div> <div style="text-align: justify;"> 13) Latihan Gerak di Tempat<br />Motif gerak yang dilakukan di tempat.<br /> </div> <div style="text-align: justify;"> 14) Latihan Gerak berpindah tempat<br />Motif gerak yang dilakukan berpindah tempat, misalnya dari dead<br />centre menuju down right.<br /> </div> <div style="text-align: justify;"> 15) Latiihan Gerak dalam tempo cepat, sedang, lambat.<br />Tempo adalah waktu atau kecepatan dalam memperbandingkan<br />gerak. Gerak dalam tempo lambat adalah gerakan yang lebih lambat<br />dari tempo sedang. Tempo sedang adalah gerakan yang dilakukan<br />seperti tempo normal penari. Sementara tempo cepat adalah gerak<br />yang dilakukan lebih cepat dari tempo sedang.<br /><br />16) Latihan Gerak dalam level tinggi<br />Latihan yang melakukan gerakan dalam ruang diatas atau jinjit.<br /> </div> <div style="text-align: justify;"> 17) Latihan Gerak dalam level rendah<br />Latihan yang melakukan gerak dengan ruang gerak dibawah lantai.<br /> </div> <div style="text-align: justify;"> 18) Latihan Gerak dalam level sedang<br />Latihan yang melakukan gerak dengan ruang penari berdiri.<br /> </div> <div style="text-align: justify;"> 19) Latihan Gerak Loncatan<br />Gerakan yang dilakukan tubuh sama sekali tidak ada yang menumpul.<br /> </div> <div style="text-align: justify;"> 20) Gerak Putaran<br />Bergerak dengan memutar tubuh atau anggota tubuh.<br /> </div> <div style="text-align: justify;"> 21) Gerak mengecil dan gerak tumbuh<br />Gerak mengecil dan tumbuh ini saling ketergantungan. Dimulai dari </div> <div style="text-align: justify;"> tubuh di rapatkan sampai mengecil dengan tumpuan kaki sesedikit mungkin, kemudian secara perlahan membuka dan kedua kaki berdiri seperti tumbuhnya pohon, biasanya bertempo lambar.<br /><br />22) Gerak bergetar<br />Biasanya disebut vibrasi yaitu dengan menggetarkan seluruh tubuh<br />atau anggota tubuh.<br /> </div> <div style="text-align: justify;"> 23) Gerak Patah-patah<br />Biasanya Stacato, menggerakkan badan atau tubuh dengan mematah-matahkan persendian.<br /> </div> <div style="text-align: justify;"> 24) Gerak mengulur<br />Gerakan dengan membuka dan memanjangkan anggota tubuh.<br /> </div> <div style="text-align: justify;"> 25) Latihan Birama<br />Latihan gerak dengan hitungan 2/4, ¾, 4/4/ Latihan dengan 2 hitungan, 3 hitungan atau 4 hitungan dan diulang beberapa kali. Tujuannya adalah melatih konsentrasi dan daya ingat.<br /> </div> <div style="text-align: justify;"> 26) Latihan Koordinasi Gerak<br />Menggabungkan motif satu dengan motif yang lain mejadi satu kesatuan yang harmonis.<br /><br />27) Latihan Pengembangan Gerak<br />Materi gerak uang diberikan dikreasikan sesuai dengan kemampuan pemain atau penari sehingga akan menciptakan gerak-gerak kreatif.<br /> </div> <div style="text-align: justify;"> 28) Latihan Gerak dengan Irama Musik Eksternal<br />Latihan ini berarti Gerak dalam olah tubuh diiringi musik dari luar pemain atau penari misalnya suara audio, tabuhan jimbe, kendang, dan sebagainya.<br /> </div> <div style="text-align: justify;"> 29) Latihan Gerak dengan Irama Musik Internal</div> <div style="text-align: justify;"> Gerak dalam olah tubuh yang diiringi music yang dimunculkan daripemain atau penarinya, misalnya dari hentakan kaki, tepukan tangan,jeritan, dan sebagainya.<br /> </div> <div style="text-align: justify;"> 30) Latihan Desain Garis Lurus<br />Memiliki sifat sederhana tapi terkesan kuat, misalnya segitiga,<br />segiempat, dll.<br /><br />31) Latihan Desain Garis Lengkung<br />Garis lengkung memiliki sifat lembut dan lemah contohnya lingkaran,setengah lingkaran, huruf S, dan sebagainya.<br /> </div> <div style="text-align: justify;"> 32) Desain Lantai<br />Desain Lantai adalah garis-garis dilantai yang dilalui oleh penari.<br /> </div> <div style="text-align: justify;"> 33) Keterampilan</div> <div style="text-align: justify;"> Bentuk latihan olah tubuh yang difokuskan pada ketrampilan menggunakan berbagai. Misalnya menggunakan alat dalam bentuk berubah, misalnya kain panjang, rambut panjang, pita, sampur dll, kemudian alat dengan bentuk tidak berubah, misalnya tombak, ketis,  payung, meja, kursi, dll.</div>

 1) Teknik Pemanasan Teknik pemanasan adalah teknik gerakan peregangan otot untuk mempersiapkan tubuh agar melakukan gerak olah tubuh yang ...