Macam-macam latihan Peregangan atau Pemanasan

<div style="text-align: justify;"> Peregangan atau Pemanasan<br />1) Pemanasan Jari dan Pergelangan Tangan</div> <ol style="text-align: justify;"> <li>Pautkan jari-jari tangan satu sama lain, putar telapak tangan menjauhi tubuh, luruskan lengan dan regangkan selama 8 hitungan.</li> <li>Tekan telapak tangan bersamaan dan regangkan pergelangan tangan, pertahankan selama 8 hitungan.</li> <li>Tekan punggung tangan bersamaan dan regangkan pergelangan tangan, pertahankan selama 8 hitungan.</li> </ol> <div style="text-align: justify;"> 2) Pemanasan Siku</div> <ol style="text-align: justify;"> <li>Fleksi siku dengan cara tangan kiri memegang pergelangan tangan kanan dan melipat tangan kanan sampai jari tangan kanan menyentuh pundak, pertahankan sampai 8 hitungan. Lakukan bergantian tangan kanan yang memegang pergelangan tangan kiri.</li> <li>Ekstensi siku dengan cara menjulurkan tangan kanan luruske depan dan tangan kiri menyangga siku tangan kanan, pertahankan selama 8 hitungan. Lakukan bergantian dengan tangan kiri.</li> </ol> <div style="text-align: justify;"> 3) Pemanasan Bahu</div> <ol style="text-align: justify;"> <li>Silangkan lengan di depan tubuh dan genggamlah bahu yang berlawanan, pertahankan selama 8 hitungan.</li> <li> Letakkan siku kanan di belakang kepala dan gunakan tangan kiri untuk membuat topangan regangan, pertahankan selama 8 hitungan.</li> <li>Letakkan siku kiri di belakang kepala dan gunakan tangan kanan untuk membuat topangan regangan, pertahankan selama 8 hitungan.</li> <li>Letakkan satu tangan di atas kepala dan di belakang punggung. Cobalah untuk mempertemukan jari-jari tangan, buatlah regangan dan tahan selama 8 hitungan dan lakukan bergantian.</li> <li>Pemanasan Leher</li> <li>Letakkan kepala di atas bahu kiri dan tahan selama 8 hitungan.</li> <li>Letakkan kepala di atas bahu kanan dan tahan selama 8 hitungan.</li> <li>Putar dagu atau tengok ke bahu kiri dan tahan selama 8 hitungan</li> <li> Putar dagu atau tengok ke bahu kanan dan tahan selama 8 hitungan.</li> <li> Tarik kepala sejauh mungkin ke depan dan letakkan dagu di atas dada dan tahan selama 8 hitungan.</li> <li>Tarik kepala sejauh mungkin ke belakang, sentuhkan belakang kepala ke bahu dan tahan selama 8 hitungan.</li> </ol> <div style="text-align: justify;"> 5) Pemanasan Batang Tubuh<br />a) Kedua tangan di pinggang dan bengkokkan badan ke samping kanan, tahan selama 8 hitungan.<br />b) Kedua tangan di pinggang dan bengkokkan badan ke samping kiri, tahan selama 8 hitungan.<br />c) Kedua tangan di pinggang dan bengkokkan badan ke belakang, tahan selama 8 hitungan.<br />d) Kedua tangan di pinggang dan bengkokkan ke depan, tahan selama 8 hitungan.<br /><br />6) Pemanasan Tungkai Kaki dan Punggung</div> <ol style="text-align: justify;"> <li>Berdiri mengangkang sejauh + 80 – 100 Cm, capaila tungkai kaki kanan, tahan selama 8 hitungan.</li> <li>Berdiri mengangkang sejauh + 80 – 100 Cm, capailah tungkai kaki kiri, tahan selama 8 hitungan.</li> <li>Berdiri mengangkang sejauh + 80 – 100 Cm, capailah bagian tengah dengan membungkukan badan ke depan, tahan selama 8 hitungan.</li> <li>Kedudukan jongkok dengan bertumpu pada ujung telapak kaki, telapak tangan menempel alas dan tangan lurus di sisi luar kanan dan kiri tubuh, tahan selama 8 hitungan.</li> <li>Kedudukan duduk, telapak kaki menapak sempurna pada alas, dan telapak tangan menempel atau menyentuh pada alas, tahan selama 8 hitungan.</li> <li>Telapak kaki menapak sempurna pada alas, badan membungkuk, jari tangan memegang erat pergelangan kaki dan kepala mencium lutut, tahan selama 8 hitungan.</li> </ol> <div style="text-align: justify;"> 7) Pemanasan Pergelangan Kaki, Tungkai, Punggung</div> <ol style="text-align: justify;"> <li>Fleksikan pergelangan kaki kanan, gunakan kedua tangan untuk memberikan tekanan regangan, tahan selama 8 hitungan.</li> <li>Ekstensikan pergelangan kaki kanan, gunakan kedua tangan untuk melemaskan, tahan selama 8 hitungan.</li> <li>Fleksikan pergelangan kaki kiri, gunakan kedua tangan untuk memberikan tekanan regangan, tahan selama 8 hitungan.</li> <li>Ekstensikan pergelangan kaki kiri, gunakan kedua tangan untuk melemaskan, tahan selama 8 hitungan.</li> <li>Fleksikan lutut tungkai kanan, gunakan kedua tangan untuk menarik lutut ke dada, dan tahan selama 8 hitungan.</li> <li>Ekstensikan lutut tungkai kanan, gunakan kedua tangan untuk menjauhkan lutut dari dada, dan tahan selama 8 hitungan</li> <li> Fleksikan lutut tungkai kiri, gunakan kedua tangan untuk menarik lutut ke dada, dan tahan selama 8 hitungan.</li> <li>Ekstensikan lutut tungkai kiri, gunakan kedua tangan untuk menjauhkan lutut dari dada, dan tahan selama 8 hitungan.</li> </ol>

Peregangan atau Pemanasan 1) Pemanasan Jari dan Pergelangan Tangan Pautkan jari-jari tangan satu sama lain, putar telapak tangan menjauhi...

Sebutkan sistem otot rangka manusia dan sistem otot rangka manusia ?

<div style="text-align: justify;"> <b>1) Bagian-bagian sistem otot rangka manusia </b></div> <div style="text-align: justify;"> Otot rangka manusia jumlahnya lebih dari 600 macam, mulai dari ujung kepala sampai ujung kaki, dan berfungsi menggerakan seluruh tubuh manusia. Otot rangka manusia antara lain:<br />a) Otot frontalis berfungsi untuk mengangkat alis mata, terletak di sekitar alis.<br />b) Otot orbikularis okuli berfungsi untuk menutup kelopak mata, terletak di kelopak mata.<br />c) Otot orbikularis oris berfungsi untuk mengkerutkan bibir.<br />d) Otot sternokleidomastoid berfungsi untuk memiringkan kepala.<br />f) Otot trapezius berfungsi untuk memperkuat bahu.<br />g) Otot pektoralis major berfungsi untuk memutar lengan.<br />h) Otot pektoralis minor berfungsi untuk menarik bahu ke bawah.<br />i) Otot triseps dan otot biseps berfungsi untuk menggerakan lengan.<br />j) Otot serratus anterior berfungsi untuk menarik bahu kesekeliling.<br />k) Otot interkosta berfungsi untuk mengangkat rusuk.<br />l) Otot rektus abdominis berfungsi untuk mengempiskan dinding perut.<br />m) Otot sartorius berfungsi untuk memilin paha dan membengkokan penggul dan lutut.<br />n) Otot guadriseps femoris berfungsi untuk menekuk pinggul dan meluruskan lutut.<br />o) Otot gastroknemius berfungsi untuk mengangkat tumit dan menekuk lutut.<br />p) Otot tibialis anterior berfungsi untuk mengangkat kaki.<br />q) Otot peroneus berfungsi untuk melengkungkan kaki.<br />r) Otot latissimus dorsi berfungsi untuk memperkuat punggung.<br />s) Otot gluteus maksimus berfungsi untuk meluruskan pinggul.<br />t) Otot archiles tendon berfungsi untuk menggerakan telapak kaki</div> <h3 style="text-align: justify;"> 2) Jenis-jenis Otot</h3> <div style="text-align: justify;"> <b>2) Otot Polos</b><br />Otot polos adalah otot yang mempunyai bentuk polos, bergelondong, dan memiliki satu nukleus yang terletak di tengah sel. Cara kerja otot polos tidak disadari (tidak sesuai kehendak)/invontary, Otot polos terletak pada saluran pencernaan seperti: lambung dan usus.<br /><b>3) Otot Lurik/otot rangka</b><br />Otot rangka merupakan jenis otot yang melekat pada seluruh rangka. Bentuk memanjang dengan warna lurik, memiliki nucleus banyak terletak di tepi sel, dan cara kerjanya disadari (sesuai kehendak). Contoh otot lurik terdapat pada lengan.<br /><b>4) Otot Jantung (miokardium)</b><br />Otot jantung terdapat pada jantung. Otot jantung merupakan otot paling istimewa karena memiliki bentuk yang hampir sama dengan otot lurik. Otot jantung adalah satu-satunya otot yang memiliki cabang yang disebut duskus interkalaris. Otot jantung juga memiliki kesamaan dengan otot polos dalam hal cara kerja yakni involuntary (tidak disadari).<br /><br />3) Cara Kerja Otot<br />Protein aktin dan myosin pada otot membuat otot bekerja dengan memendek (berkontraksi) dan mengendur (relaksasi).<br />Cara kerja otot dibedakan :</div> <ol style="text-align: justify;"> <li>Antagonis atau berlawanan, yaitu cara kerja dua otot yang satu berkontraksi dan yang lain relaksasi. Contoh: Otot trisep dan bisep pada lengan atas.</li> <li> Sinergis atau bersamaan; yaitu cara kerja dua otot atau lebih yang sama berkontraksi atau sama-sama berelaksasi. Contoh: Otot pronator yang terletak pada lengan bawah otot-otot dada</li> </ol>

1) Bagian-bagian sistem otot rangka manusia  Otot rangka manusia jumlahnya lebih dari 600 macam, mulai dari ujung kepala sampai ujung kak...

Apa saja Ragam Olah Tubuh?

<div style="text-align: justify;"> Ragam Olah Tubuh<br />Olah tubuh dibedakan menjadi tiga bagian besar, yaitu olah tubuh ketahanan, olah tubuh kelenturan dan olah tubuh keterampilan. Dari tiga besaran olah tubuh diuraikan menjadi beberapa bagian, yang disesuaikan dengan kebutuhan calon pemeran. <br /><b>a. Olah Tubuh Ketahanan</b><br />Olah tubuh ketahanan adalah suatu proses melatih toleransi otot terhadap stress, dimana otot dapat mempertahankan penampilannya pada beban kerja tertentu. Latihan ini bertujuan untuk mengembangkan kekuatan respon otot. Latihan olah tubuh ketahanan difokuskan pada kekuatan otot perut, tangan, dan kaki. Pedoman melakukan latihan olah tubuh ketahanan adalah sebagai berikut.</div> <ol style="text-align: justify;"> <li>Coba konsentrasi dan konsekuen dalam latihan.</li> <li>Ajaklah teman sebagai patner atau sebagai pengawas latihan.</li> <li>Untuk latihan gerak tertentu, gunakan matras sebagai pelindung atau sebagai alas latihan.</li> <li>Lakukan dengan rileks dan jangan terburu-buru. Prinsip dasar latihan olah tubuh ketahanan adalah pengulangan secara rutin.</li> </ol> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <b>b. Olah Tubuh Kelenturan</b><br />Olah Tubuh kelenturan adalah suatu proses untuk melatih kelemah-lembutan atau kekenyalan otot dan kemampuannya, sehingga otot dapat meregang cukup jauh dan memungkinkan persendian dapat beraksi dengan lengkap dalam jarak normal, dan gerakan otot tidak menyebabkan cedera. Kelenturan tubuh manusia sangat dipengaruhi oleh kelenturan tulang punggung, kaki, dan  tangan. Latihan difokuskan pada latihan tulang punggung, kaki, dan tangan.<br />Pedoman melakukan latihan olah tubuh kelenturan adalah sebagai berikut.</div> <ol style="text-align: justify;"> <li>Lakukan latihan olah kelenturan dalam tempo yang lambat pada tahap permulaan, dan yang terpenting adalah dapat merasakan pergerakan ruas demi ruas tulang punggung. Setelah dapat merasakan tingkatkan kecepatan dan secara bertahap melambat kembali sampai diam.</li> <li>Latihan olah tubuh kelenturan tidak ada patokan waktu dan hitungan, tetapi lebih pada pencapaian hasil.</li> <li>Latihlah setiap sesi latihan dengan benar, jangan terburu-buru pindah ke sesi selanjutnya.</li> <li> Bila anda melakukan gerakan menunduk, usahakan kepala lebih dahulu merendah. Sedangkan kalau gerakan menaik usahakan gerakkan berawal dari bagian dasar tulang punggung.</li> </ol> <div style="text-align: justify;"> <br /><b>c. Olah Tubuh Keterampilan</b><br />Olah tubuh keterampilan merupakan suatu bentuk latihan olah tubuh yang difokuskan pada keterampilan, kecepatan, dan kegesitan. Olah tubuh keterampilan adalah hasil pertumbuhan alami dari latihan olah tubuh kelenturan dan olah tubuh ketahanan. Latihan keterampilan banyak ragamnya, misalnya latihan bela diri, senam alat, dan permainan alat (tombak, pedang, toya, kipas, pisau, tali/rantai ). Latihan olah tubuh keterampilan difokuskan pada konsentrasi gerak dan latihan bela diri, baik dengan tangan kosong maupun dengan pisau.<br />Pedoman sebelum melakukan latihan olah tubuh keterampilan adalah sebagai berikut.</div> <ol style="text-align: justify;"> <li>Olah tubuh keterampilan bisa dilakukan sendiri, berpasangan dan kelompok.</li> <li>Ajaklah pasangan berlatih untuk melatih teknik yang ada dengan penuh ketelitian dan kesabaran, sehingga posisi dan gerak yang dilaksanakan benar-benar tepat.</li> <li>Latihlah setiap teknik dalam suatu rangkaian gerak mulai dari gerak lambat menuju gerak cepat.</li> <li>Teknik yang dilatih harus dilakukan dari kanan atau dari kiri, sehingga benar-benar dikuasai dari semua sudut.</li> <li>Lakukan pergantian posisi antara penyerang dan yang diserang.</li> <li>Lakukan dengan tangan dan kaki atau sebaliknya.</li> </ol>

Ragam Olah Tubuh Olah tubuh dibedakan menjadi tiga bagian besar, yaitu olah tubuh ketahanan, olah tubuh kelenturan dan olah tubuh keterampi...

Tahapan Latihan dalam Olah Tubuh

<div style="text-align: justify;"> Pemanasan<br />Pemanasan disebut juga warm up. Pemanasan dilakukan sebelum latihan inti. Pemanasan sebaiknya dilakukan menyesuaikan kebutuhan tubuh kita, artinya bahwa berapa lama atau kapan pemanasan itu dilakukan. Pemanasan sebagai pertanda bahwa tubuh siap melaksanakan kegiatan atau latihan yang lebih rumit. Tujuan dari pemanasan adalah menyiapkan fungsi organ tubuhagar mampu menerima beban yang lebih berat saat latihan sebenarnya. Selanjutnya bahwa pemanasan dapat meningkatkan kecepatan denyut nadi, detak jantung yang maksimal, memanaskan tubuh, menyiapkan kesiapan tubuh agar otot di setiap bagian tubuhmenjadi lentur. Intinya bahwa pemanasan apabila dilakukan dengan benar akan mengurangi kemungkinan terjadinya cidera atau kelelahan yang berlebihan<br /><br />Dalam hal ini pemanasan tubuh disesuaikan dengan kebutuhan tuntutan materi yang dibutuhkan. Pemanasan dalam olah tubuh tari tentunya sangat berbeda dengan pemanasan olah tubuh yang tujuannya kebugaran atau bentuk lain. Maka dari itu harus dipilih gerakan yang mendukung kepentingan tersebut. Pada intinya pemanasan yang dilakukan adalah sama yaitu mulaidari aerobik atau lari-lari ringan yang divariasikan dengan bentuk gerakyang lain. Misalnya lari dengan cepat, lari ringan, lompatan, lari miring,<br /><br />dll. Kemudian dilanjutkan dengan stretching atau peregangan. Sebaiknya dilakukan secara berurutan, misalnya diawali dari kaki, lutut, pinggul, pinggang, dada, tangan, dan kepala atau dimulai dari kepala, leher, dada, bahu, tangan, panggul, pinggang, pantat, lutut, dan kaki. Hal ini dilakukan untuk menjaga kelancaran peredaran darah. Kemudian berikutnya adalah gerakan kondisioning artinya pemilihan meteri gerak menyesuaikan dengan tema gerak atau inti dari materi yang diberikan. Sebelum melakukan pemanasan sebaiknya :<br /><br />1) Melakukan konsentrasi yang cukup, tidak tegang, rileks, mengatur pernafasan yang normal.<br /> </div> <div style="text-align: justify;"> 2) Latihan dimulai dari gerakan yang sederhana, artinya gerakan bertahap dari yang pelan menuju tingkatan yang sedang lalu cepat.<br /> </div> <div style="text-align: justify;"> 3) Sebaiknya konsentrasi penuh pada gerakan, tidak memikirkan sesuatu yang tidak berhubungan dengan olah tubuh. Rasakan setiap motif gerak, otot meregang dan mengendor, aliran darah yang mengalir disetiap anggota tubuh yang bergerak.<br /><br /></div>

Pemanasan Pemanasan disebut juga warm up. Pemanasan dilakukan sebelum latihan inti. Pemanasan sebaiknya dilakukan menyesuaikan kebutuhan tu...

Apa Saja Metode Latihan Olah Tubuh

<div style="text-align: justify;"> Latihan olah tubuh harus diawali dengan pemanasan agar suhu tubuh secara perlahan dapat menerima atau melakukan gerakan yang lebih rumit. Pemanasan dimulai dari lari-lari kecil kemudian pelemasan persendian yang dimulai dari tubuh bagian atas atau bagian bawah kemudian di akhiri dengan menggerakkan seluruh anggota tubuh untukmenuju ke latihan inti.<br /><br />Latihan berikutnya setelah olah tubuh adalah latihan inti yaitu latihan dengan pemilihan gerak sesuai dengan tema yang ditentukan, misal kelenturan, kekuatan dan lain-lain, gerakan inti ini akan mudah dilakukan oleh tubuh yang telah siap menerima gerakan yang rumit. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal persiapan tubuh harus maksimal, yaitu dengan melakukan pemanasan yang baik Latihan selanjutnya adalah pendinginan. Hal ini dimaksudkan untuk mengembalikan tubuh agar dapat kembali melakukan aktifitas berikutnya. Pendinginan dalam olah tubuh tentunya berbeda dengan pendinginan yang dilakukan untuk senam kebugaran. Pemilihan geraknya tidak dengan bentuk gerak yang indah, tetapi cukup dengan melemaskan otot dandiakhiri dengan melemaskan seluruh beban dengan bentuk loncatandisertai dengan suara sekerasnya.<br /><br />Syarat Olah Tubuh<br />a. Persiapan Tubuh atau Fisik<br />Tubuh adalah media dalam melakukan olah tubuh. Sebelum melakukan kegiatan olah tubuh, penari harus mempersiapkan sebaikbaiknya. Apabila tidak dipersiapkan secara baik, maka akan berakibat fatal, misalnya cedera, hasil yang tidak maksimal, latihan yang tidak   serius, bahkan meganggu semangat pelaku olah tubuh. Untuk menjaga agar siap melakukan olah tubuh maka persiapan yang dilakuka adalah jangan tidur terlalu malam, makan dan minum secukupnya danmemastikan bahwa tubuh dalam keadaan sehat dan siap melakukanolah tubuh.<br /><br />b. Semangat yang Tinggi<br />Semangat yang tinggi merupakan modal utama dalam berolah tubuh. Bahkan penari yang tubuhnya kaku, dengan melakukan proses olah tubuh dengan benar dan penuh semangat akan ada perubahan dalamtubuhnya serta perilakunya yaitu lebih percaya diri.<br /><br />c. Sarana Tempat<br />Pada umumnya tempat praktik olah tubuh adalah studio berukuran memadai dengan dinding kaca dan lantai kayu yang didalamnya dilengkapi engan pendukung olah tubuh lain. Namun, sesekali latihan dilakukan di ruangan terbuka misalnya tanah lapang, pantai, dan lainlain menyesuaikan dengan tujuan serta tema dari olah tubuh tersebut.<br /><br />d. Waktu yang Cukup<br />Belajar Olah tubuh akan lebih berhasil jika diikuti dengan kesadaran serta sepenuh hati dalam melakukannya, sehingga tidak ada perhitungan soal waktu, waktu yang tidak terbatas sangat menguntungkan pelaku olah tubuh. Dengan waktu yang cukup akan  lebih bisa leluasa mengeksplorasi tubuh secara maksimal.<br /><br />e. Player, CD (apabila dibutuhkan)<br />Latihan olah tubuh memerlukan musik irigan untuk menunjang suasana sehingga menjadi semangat dalam melakukan gerakan. Akan tetapi musik iringan eksternal seringkali juga tidak dibutuhkan, karena dalam emosi kita sudah ada irama yang akan mengatur tempo gerak. Gerak yang dilakukan tanpa musik internal adalah untuk menganalisa detaildetail gerak yang dilakukan, sehingga pelaku olah tubuh dapat mengontrol kemampuan tubuhnya secara maksimal.<br /><br />f. Pakaian Latihan<br />Pakaian latihan sebaiknya dipilih yang tidak mengganggu gerak tetapi juga enak dipandang. Dipilih bahan lentur, menyerap keringat, pas untuk ukuran tubuh. Apabila pakaian terlalu kedodoran atau terlalu ketat akan menganggu keluwesan gerak dan akan memperngaruhi ruang gerak pelaku olah tubuh.<br /><br />g. Rencana Latihan yang Jelas<br />Sebaiknya rencana latihan diatur yang jelas atau sesuai dengan kesepakatan, agar pemain dapat menyiapkan keperluannya baik secara emosional maupun keperluan fisiknya. Sehingga latihan olah tubuh akan bermanfaat secara maksimal.</div>

Latihan olah tubuh harus diawali dengan pemanasan agar suhu tubuh secara perlahan dapat menerima atau melakukan gerakan yang lebih rumit. P...

Sebutkan beberapa beberapa unsur materi olah tubuh

<div style="text-align: justify;">  1) Teknik Pemanasan<br />Teknik pemanasan adalah teknik gerakan peregangan otot untuk mempersiapkan tubuh agar melakukan gerak olah tubuh yang lebih berat dan sebagai pencegah terjadinya kecelakaan atau cidera dalam menjalankan aktivitas berolah tubuh.<br /> </div> <div style="text-align: justify;"> 2) Teknik Pendinginan<br />Teknik pendinginan dilakukan setelah latihan inti. Tujuannya adalah untuk mengembalikan kondisi tubuh seperti sebelum latihan atau kondisi normal sehingga tubuh dapat melakukan aktivitas lain. Pendinginan ini dititikberatkan pada relaksasi, artinya tubuh dikembalikan dalam posisi rileks, dengan memilih gerak-gerak yang lembut.<br /> </div> <div style="text-align: justify;"> 3) Persendian<br />Persendian adalah gerak yang dilakukan dengan menggerakkan<br />sendi-sendi dengan cara diulang-ulang.<br /><br />4) Kelenturan<br />Kelenturan adalah gerak yang bertujuan untuk melenturkan tubuh,dapat dicapai dengan melakukan aktifitas akrobatik seperti kayang, melompat, roll depan, roll belakang, dan sebagainya, Untuk mendapatkan hasil kelenturan yang maksimal, maka harus diadakan pengulangan gerak, artinya penari tidak hanya berhenti sampai pada bisa melakukan gerakan, akan tetapi gerak yang sudah bisa dilakukan secara kontinyu sehingga otot menjadi lentur.<br /> </div> <div style="text-align: justify;"> 5) Kekuatan<br />Kekuatan berarti gerak latihan yang dilakukan untuk menguatkan<br />tubuh atau anggota tubuh, sehingga kualitas kemampuan tubuh<br />menjadi meningkat.<br /> </div> <div style="text-align: justify;"> 6) Stamina<br />Kemampuan tubuh dalam melakukan kegiatan fisik yang berat,.<br /><br />7) Ketahanan<br />Melatih otot tertentu agar memiliki daya tahan tubuh yang maksimal,<br />terutama otot perut, tangan, dan kaki.<br /> </div> <div style="text-align: justify;"> 8) Keseimbangan<br />Adalah kemampuan tubuh untuk mempertahankan kesetimbangan<br />tubuh baik yang dilakukan dalam gerak statis atau gerakan di tempat<br />biasanya gerakan dengan satu kaki , atau kesetimbangan dalam<br />gerakan dinamis misalnya gerakan dengan berpindah tempat.<br /> </div> <div style="text-align: justify;"> 9) Intensitas gerak<br />Latihan olah tubuh ini untuk dapat merasakan keras lemahnya<br />gerakan sesuai dengan kebutuhan karakter gerak.<br /> </div> <div style="text-align: justify;"> 10) Melatih Eksplorasi<br />Proses penjajagan gerak untuk mendapatkan ide atau gagasan gerak<br />yang mengarah ke tema gerak.<br /><br />11) Melatih Improvisasi<br />Proses ini dilakukan setelah eksplorasi. Proses ini dilakukan secara<br />spontan, untuk mendapatkan gerak yang orisinil tetapi sesuai dengan<br />tema yang telah terstruktur. Sehingga gerak yang dihasilkan menjadi<br />gaya khas penari tersebut.<br /><br />12) Proses Pembentukan Gerak<br />Proses untuk mewujudkan rangkaian gerak secara tepat.<br /> </div> <div style="text-align: justify;"> 13) Latihan Gerak di Tempat<br />Motif gerak yang dilakukan di tempat.<br /> </div> <div style="text-align: justify;"> 14) Latihan Gerak berpindah tempat<br />Motif gerak yang dilakukan berpindah tempat, misalnya dari dead<br />centre menuju down right.<br /> </div> <div style="text-align: justify;"> 15) Latiihan Gerak dalam tempo cepat, sedang, lambat.<br />Tempo adalah waktu atau kecepatan dalam memperbandingkan<br />gerak. Gerak dalam tempo lambat adalah gerakan yang lebih lambat<br />dari tempo sedang. Tempo sedang adalah gerakan yang dilakukan<br />seperti tempo normal penari. Sementara tempo cepat adalah gerak<br />yang dilakukan lebih cepat dari tempo sedang.<br /><br />16) Latihan Gerak dalam level tinggi<br />Latihan yang melakukan gerakan dalam ruang diatas atau jinjit.<br /> </div> <div style="text-align: justify;"> 17) Latihan Gerak dalam level rendah<br />Latihan yang melakukan gerak dengan ruang gerak dibawah lantai.<br /> </div> <div style="text-align: justify;"> 18) Latihan Gerak dalam level sedang<br />Latihan yang melakukan gerak dengan ruang penari berdiri.<br /> </div> <div style="text-align: justify;"> 19) Latihan Gerak Loncatan<br />Gerakan yang dilakukan tubuh sama sekali tidak ada yang menumpul.<br /> </div> <div style="text-align: justify;"> 20) Gerak Putaran<br />Bergerak dengan memutar tubuh atau anggota tubuh.<br /> </div> <div style="text-align: justify;"> 21) Gerak mengecil dan gerak tumbuh<br />Gerak mengecil dan tumbuh ini saling ketergantungan. Dimulai dari </div> <div style="text-align: justify;"> tubuh di rapatkan sampai mengecil dengan tumpuan kaki sesedikit mungkin, kemudian secara perlahan membuka dan kedua kaki berdiri seperti tumbuhnya pohon, biasanya bertempo lambar.<br /><br />22) Gerak bergetar<br />Biasanya disebut vibrasi yaitu dengan menggetarkan seluruh tubuh<br />atau anggota tubuh.<br /> </div> <div style="text-align: justify;"> 23) Gerak Patah-patah<br />Biasanya Stacato, menggerakkan badan atau tubuh dengan mematah-matahkan persendian.<br /> </div> <div style="text-align: justify;"> 24) Gerak mengulur<br />Gerakan dengan membuka dan memanjangkan anggota tubuh.<br /> </div> <div style="text-align: justify;"> 25) Latihan Birama<br />Latihan gerak dengan hitungan 2/4, ¾, 4/4/ Latihan dengan 2 hitungan, 3 hitungan atau 4 hitungan dan diulang beberapa kali. Tujuannya adalah melatih konsentrasi dan daya ingat.<br /> </div> <div style="text-align: justify;"> 26) Latihan Koordinasi Gerak<br />Menggabungkan motif satu dengan motif yang lain mejadi satu kesatuan yang harmonis.<br /><br />27) Latihan Pengembangan Gerak<br />Materi gerak uang diberikan dikreasikan sesuai dengan kemampuan pemain atau penari sehingga akan menciptakan gerak-gerak kreatif.<br /> </div> <div style="text-align: justify;"> 28) Latihan Gerak dengan Irama Musik Eksternal<br />Latihan ini berarti Gerak dalam olah tubuh diiringi musik dari luar pemain atau penari misalnya suara audio, tabuhan jimbe, kendang, dan sebagainya.<br /> </div> <div style="text-align: justify;"> 29) Latihan Gerak dengan Irama Musik Internal</div> <div style="text-align: justify;"> Gerak dalam olah tubuh yang diiringi music yang dimunculkan daripemain atau penarinya, misalnya dari hentakan kaki, tepukan tangan,jeritan, dan sebagainya.<br /> </div> <div style="text-align: justify;"> 30) Latihan Desain Garis Lurus<br />Memiliki sifat sederhana tapi terkesan kuat, misalnya segitiga,<br />segiempat, dll.<br /><br />31) Latihan Desain Garis Lengkung<br />Garis lengkung memiliki sifat lembut dan lemah contohnya lingkaran,setengah lingkaran, huruf S, dan sebagainya.<br /> </div> <div style="text-align: justify;"> 32) Desain Lantai<br />Desain Lantai adalah garis-garis dilantai yang dilalui oleh penari.<br /> </div> <div style="text-align: justify;"> 33) Keterampilan</div> <div style="text-align: justify;"> Bentuk latihan olah tubuh yang difokuskan pada ketrampilan menggunakan berbagai. Misalnya menggunakan alat dalam bentuk berubah, misalnya kain panjang, rambut panjang, pita, sampur dll, kemudian alat dengan bentuk tidak berubah, misalnya tombak, ketis,  payung, meja, kursi, dll.</div>

 1) Teknik Pemanasan Teknik pemanasan adalah teknik gerakan peregangan otot untuk mempersiapkan tubuh agar melakukan gerak olah tubuh yang ...

jelaskan pengertian olah tubuh

<div style="text-align: justify;"> Body Movement dan spiritual merupakan sebuah program latihan untuk meningkatkan kemampuan, keseimbangan dan kesehatan fisik,mental dan spiritual. Body Movement dan spiritual bersumber dari ilmugerak (olahraga, yoga, modern ritmic dance, gymnastic, capoeira, bodycontact, parkour, free style, dll) dan pernafasan<br /><br />Pengertian pengolahan tubuh bagi seorang penari atau sering disebut dengan olah tubuh adalah suatu kegiatan manusia mengolahtubuh yang dengan sengaja menjadikan barang mentah menjadi barang jadi sehingga siap untuk dipergunakan. Kegiatan ini mengandung maksud yaitu sebagai usaha mempersiapkan organ tubuh dalam keadaan stabil atau normal menjadi kondisi yang labil (lentur atau mudah bergerak). Perkataan olah tubuh menunjukkan bahwa tekanan aktifitas pada pengolahan tubuh manusia seutuhnya meliputi jiwa dan raga yang menjadi satu kesatuan (Sumedi, sebuah artikel dari internet)Olah tubuh adalah cara melakukan sesuatu organisasi gerakanterhadap segenap gerakan bagian manusia atau binatang dalamrangka mencapai suatu tujuan tertentu<br /><br />Olah tubuh adalah melatih ketahanan fisik, ketahanan otot, tulang dan nafas. Latihan koordinasi nafas dan gerak bagi penari bermanfaat untuk menyeimbangkan keduanya. Keseimbangan nafas dan gerak menghasilkan ekspresi dan kekuatan yang kuat. Latihan olah tubuh juga penting untuk latihan sikap. Sikap diatas panggung berbeda dengan sikap diluar panggung. Sikap ini dibutuhkan untuk kesadaran penuh dalam memberikan energi kepada penonton. Juga menarik energi dari penonton. Olah tubuh pasti penting dan bermanfaat untuk kelenturan. Tubuh memiliki memori, jadi seorang penari apabila banyak latihan olah tubuh sama dengan menabung gerak. Tubuh yang terbiasa bergerak dengan sendirinya akan mudah mengungkapkan apa yang diangankan oleh pikiran<br /><br />Olah Tubuh akan membentuk :</div> <ol style="text-align: justify;"> <li>Fleksibilitas tubuh meningkat sehingga tubuh dapat menerima perintah apapun. Artinya menerima gerak tari</li> <li>Memiliki kemampuan gerak yang semakin besar</li> <li>Rangsangan untuk selalu bergerak semakin meningkat karena daya tahan tubuh optimal.</li> <li>Daya tangkap akan masukan gerak semakin tinggi</li> <li>Tidak akan menjadi pemalas dan selalu kreatif</li> <li>Dengan olah tubuh, otak akan selalu berinteraksi dengan lingkungannya (tari). Otak secara tidak langsung akan ikut termotivasi atau berolah otak</li> </ol> <div style="text-align: justify;"> <br /></div>

Body Movement dan spiritual merupakan sebuah program latihan untuk meningkatkan kemampuan, keseimbangan dan kesehatan fisik,mental dan spir...

sebutkan cara menggiring bola dengan kaki bagian luar dan dalam serta variasi menembak bola kegawang?

<b>a. Menggiring bola dengan kaki bagian dalam</b><br />1) Posisi awal menggiring bola dengan kaki bagian dalam:<br />a) Diawali sikap berdiri menghadap arah gerakan,<br />pandangan ke depan.<br />b) Sikap kedua lengan di samping badan rileks, pergelangan kaki diputar ke luar dan dikunci.<br /><br /><b>2) Gerakan menggiring bola dengan kaki bagian dalam:</b><br />a) Dorong bola dengan kaki bagian dalam ke arah depan dengan posisi kaki agak dibuka<br />     ke depan bersamaan kaki tumpu ikut bergerak.<br />b) Bola bergerak ke depan bergulir di tanah.<br /><br /><b>3) Akhir gerakan</b><br />a) Hentikan bola dengan telapak kaki pada bagian atas bola.<br />b) Tumpuan berat badan berada pada kaki yang tidak digunakan menggiring bola.<br />c) Pandangan ke depan.<br /><br /><b>a. Menggiring bola dengan kaki bagian luar</b><br />Menggiring bola menggunakan kaki bagian luar pada dasarnya sama dengan gerak dasar menggiring bola dengan kaki bagian dalam, yang membedakannya adalah titik perkenaan kaki dengan bola.<br />1) Posisi awal menggiring bola dengan kaki bagian luar:<br />a) Diawali sikap berdiri menghadap arah gerakan, pandangan ke depan.<br />b) Sikap kedua lengan di samping badan agak terentang.<br />c) Pergelangan kaki diputar ke dalam dan dikunci<br /><br /><b>2) Gerakan menggiring bola dengan kaki bagian luar:</b><br />a) Dorong bola dengan kaki bagian luar ke arah depan dengan posisi kaki agak terangkat dari<br />      tanah bersamaan kaki tumpu ikut bergerak.<br />b) Tumpuan berat badan berada pada kaki yang tidak digunakan menggiring bola.<br />c) Bola bergerak ke depan tidak jauh dari kaki dipermukaan tanah.<br /><br /><b>3) Akhir gerakan menggiring bola dengan kaki bagian luar:</b><br />a) Hentikan bola dengan telapak kaki pada bagian atas bola.<br />b) Tumpuan berat badan berada pada kaki yang tidak digunakan menggiring bola.<br />c) Pandangan ke depan.<br /> <br /> <b>Variasi menembak bola ke gawang</b><br />Menembakkan bola ke gawang (shooting) dapat dilakukan dengan beberapa macam, diantaranya:<br /><br />a. Menembak bola dengan kaki bagian dalam<br />Banyak dimanfaatkan untuk menembakkan bola ke gawang dari jarak dekat dan menembakkan bola dengan memutar bola<br /><br /> b. Menembakkan bola menggunakan punggung kaki<br />Banyak digunakan dalam menembakkan bola dari jarak jauh dan bola mendatar <br />Menembakkan bola dengan menggunakan punggung kaki dapat dilakukan dengan punggung kaki bagian dalam dan punggung kaki bagian luar, hal ini dilakukan untuk menghasilkan bola putar.<br /><br />

a. Menggiring bola dengan kaki bagian dalam 1) Posisi awal menggiring bola dengan kaki bagian dalam: a) Diawali sikap berdiri menghadap arah...

bagaimana variasi mengumpan manggunakan kaki bagian dalam dan kaki bagian luar pada sepakbola?

<div style="text-align: justify;"> Gerakkan variasi dalam permainan sepakbola sangat bermacam-macam diantaranya adalah mengenai variasi mengumpan bola menggunakan kaki bagian dalam dan kaki bagian luar seperti berikut ini<br />1. Variasi mengumpan<br /><b>a. Mengumpan menggunakan kaki bagian dalam</b><br />Mengumpan dengan kaki bagian dalam, banyak dimanfaatkan untuk memberikan bola jarak pendek antara pemain satu dengan pemain lain.<br />1) Posisi awal mengumpan bola dengan kaki bagian dalam:<br />a) Diawali dengan sikap berdiri menghadap arah gerakan.<br />b) Letakkan kaki tumpu di samping bola dengan sikap lutut agaktertekuk dan bahu menghadap </div> <div style="text-align: justify;">     arah gerakan.<br />c) Sikap kedua lengan di samping badan agak terentang.<br />d) Pergelangan kaki yang akan digunakan menendang diputar ke luar dan dikunci.<br />e) Pandangan terpusat pada bola<br /><br /><b>2) Gerakan mengumpan bola dengan kaki bagian dalam:</b><br />a) Perhatian kesiapan teman pasangan/patner sudah siap atau belum untuk menerima umpan bola.<br />b) Tarik tungkai yang akan digunakan menendang ke belakang lalu ayun ke depan ke arah bola.<br />c) Perkenaan kaki pada bola tepat pada tengah-tengah bola.<br /><br /><b>3) Akhir gerakan mengumpan bola dengan kaki bagian dalam:</b><br />a) Pindahkan berat badan ke kaki tumpu depan bersamaan kaki yang digunakan menendang </div> <div style="text-align: justify;">     diletakan didepan.<br />b) Pandangan ke depan.<br /><br /><b>b. Mengumpan menggunakan kaki bagian luar</b><br />1) Posisi awal mengumpan bola dengan kaki bagian luar:<br />a) Diawali dengan sikap berdiri menghadap arah gerakan bola.<br />b) Letakkan kaki tumpu di samping bola.<br />c) Sikap kedua lengan di samping badan agak terentang.<br />d) Pergelangan kaki yang akan digunakan menendang diputar ke dalam dan dikunci.<br />e) Pandangan terpusat pada bola.<br /><br /><b>2) Gerakan mengumpan bola dengan kaki bagian luar:</b><br />a) Perhatian kesiapan teman pasangan/patner sudah siap atau belum untuk menerima umpan bola.<br />b) Tarik kaki yang akan digunakan mengumpan ke belakang, lalu ayunkan ke depan ke arah </div> <div style="text-align: justify;">      bola bersamaan kaki diputar ke arah dalam.<br />c) Perkenaan kaki pada bola tepat pada tengah-tengah bola.<br /><br /><b>3) Akhir gerakan mengumpan bola dengan kaki bagian luar:</b><br />a) Bawa berat badan ke depan bersamaan kaki yang digunakan menendang diletakan didepan.<br />b) Pandangan ke depan.<br /><br /><b>c. Mengumpan menggunakan punggung kaki</b><br />Mengumpan dengan punggung kaki, banyak dimanfaatkan untuk memberikan bola jarak jauh antara pemain satu dengan pemainan  dan bola agak deras, yang membedakan dengan mengumpan  ggunakan kaki bagian dalam adalah perkenaan kaki dengan bola.<br /><br /><b>1) Posisi awal mengumpan bola dengan punggung kaki:</b><br />a) Diawali dengan sikap berdiri menghadap arah gerakan.<br />b) Letakkan kaki tumpu di samping bola dengan sikap lutut agak tertekuk dan bahu</div> <div style="text-align: justify;">     menghadap gerakan.<br />c) Sikap kedua lengan di samping badan agak terentang.<br />d) Pergelangan kaki yang akan digunakan menendang ditarik kebelakang dan dikunci.<br />e) Pandangan terpusat pada bola.<br /><br /><b>2) Gerakan mengumpan bola dengan punggung kaki:</b><br />a) Perhatian kesiapan teman pasangan/patner sudah siap atau belum untuk menerima umpan bola.<br />b) Tarik tungkai yang akan digunakan menendang ke belakang lalu ayun ke depan ke arah bola.<br />c) Perkenaan kaki pada bola tepat pada tengah-tengah bola.<br /><br /><b>3) Akhir gerakan mengumpan bola dengan punggung kaki:</b><br />a) Bawa berat badan ke depan bersamaan kaki yang digunakan menendang diletakan didepan.<br />b) Pandangan ke depan.<br /><br /></div>

Gerakkan variasi dalam permainan sepakbola sangat bermacam-macam diantaranya adalah mengenai variasi mengumpan bola menggunakan kaki bagian...

bagaimana teknik dasar mengapung dan meluncur renang gaya bebas?

a. Teknik dasar mengapung<br />Posisi mengapung tidak dapat dilakukan dalam satu sikap saja, tetapi banyak posisi yang bisa dilakukan supaya tubuh dapat terapung di atas permukaan air. Lakukanlah dengan rileks dan melayang tanpa mengeluarkan tenaga. Berikut teknik mengapung dalam renang.<br />1) Berdiri di depan dinding kolam sejauh satu meter, air kolam dengan ketinggian air setinggi perut.<br />2) Tarik napas dalam-dalam, kemudian masukkan kepala ke dalam air dengan sedikit<br />      merebahkan tubuh ke depan dalam posisi telungkup, mata tetap terbuka, dan buanglah<br />      napas perlahan-lahan.<br />3) Tubuh tetap rileks pertahankan sikap tersebut di dalam air hingga napas tidak kuat lagi.<br />4) Lakukanlah latihan ini berulang-ulang.<br /><br />b. Teknik dasar meluncur<br />Setelah menguasai teknik mengapung, lanjutkan dengan latihan meluncur. Latihan ini bertujuan untuk melatih keseimbangan tubuh di air. Jika tidak mampu menguasai keseimbangan tubuh maka tubuh akan tenggelam dan tidak mampu berdiri di kolam renang, meskipun kolam tersebut dangkal. Cara melakukan latihan meluncur sebagai berikut.<br />1) Berdirilah di tepi kolam dengan sikap membelakangi dinding kolam,<br />    salah satu kaki menempel pada dinding untuk melakukan tolakan.<br />2) Kedua lengan lurus ke atas di samping telinga dengan ibu jari saling berkaitan.<br />3) Ambil napas dalam-dalam, condongkan tubuh ke depan, berusaha ujung jari tangan lebih<br />     dahulu yang masuk ke dalam air.<br />4) Tolakkan kaki yang menempel pada dinding kolam sampai tubuh terdorong ke depan.<br />5) Saat tubuh sedang meluncur, biarkan sampai tubuh berhenti melaju.<br /><br />1) Posisi tubuh<br />Posisi tubuh saat berenang ialah streamline artinya sejajar dengan permukaan air. Tubuh harus berputar pada sumbunya dan hindari gerakan yang mengakibatkan posisi tubuh naik dan turun.<br /><br />2) Gerakan kaki<br />Gerakan kaki dalam renang gaya bebas berperan penting. Gerakan ini akan membantu luncuran. Selain itu, gerakan tungkai juga sebagai pengatur keseimbangan tubuh. Berikut ini cara melakukan latihan gerakan kaki.<br />a. Kedua kaki digerakkan ke atas dan ke bawah secara bergantian dalam keadaan lemas.<br />b. Gerakan kedua kaki dimulai dari pangkal paha.<br />c. Gerakan jangan terlalu tinggi tapi cukup dekat dengan permukaan air.<br /><br />3) Gerakan lengan<br />Gerakan lengan merupakan gerak pendukung yang sangat penting. Hal tersebut dikarenakan dayungan lengan akan mendukung laju tubuh dengan cepat. Latihan gerakan tangan dapat dilakukan di kolam dangkal, berikut cara melakukannya.<br />a) Sikap awal berdiri, badan dibungkukkan dan kedua tangan lurus di samping telinga.<br />b) Tangan kanan ditarik ke bawah sambil menekan air, sampai berada di bawah badan.<br />     Tangan mendorong air ke belakang dan ke atas.<br />c) Siku tangan kanan cepat ditekuk dan di keluarkan dari air, saat tangan kiri sampai di bawah<br />      badan di dalam air, tangan kiri mendorong air ke belakang dan ke atas.<br />d) Gerakan kembali ke posisi semula dilakukan dengan mengayunkan tangan ke depan.<br />e) Lakukan gerakan ini secara bergantian antara tangan kanan dan kiri<br />    dan lakukan gerakan ini secara berulang-ulang.<br /><br />

a. Teknik dasar mengapung Posisi mengapung tidak dapat dilakukan dalam satu sikap saja, tetapi banyak posisi yang bisa dilakukan supaya tubu...

jelaskan bentuk-bentuk pemanasan senam lantai?

Gerakan senam lantai lebih menitikberatkan pada faktor kekuatan dan kelentukan. Namun, bukan berarti komponen lain dari kebugaran jasmani tidak terlibat di dalamnya. Secara hierarki, senam lantai ini harus dilakukan secara teratur. Jika latihan tidak dilaksanakan dengan teratur maka akan memengaruhi otot dan sendi yang telah dilatih. Hal tersebut dikarenakan aktivitas senam lantai memiliki masa emas, dimana seseorang dapat berprestasi tinggi. <br />Berikut akan disebutkan beberapa gerakan senam lantai tanpa alat.<br />1. Forward roll : berguling ke depan<br />2. Back forward roll : berguling ke belakang<br />3. Summer vault : salto ke depan<br />4. Back Summer vault : salto ke belakang<br />5. Kiep : tidur lenting<br />6. Roll kiep : berguling lenting<br />7. Brug : kayang<br />8. Kopstand : berdiri dengan kepala<br />9. Handstand overslag : lenting tangan<br />10. Flik-flak : lenting tangan belakang<br />11. Round of : lenting tangan putar<br />12. Squat roll : keseimbangan lutut berguling<br />13. Radslag : baling-baling<br />14. Rolling : bergulung<br />15. Tiger sprong : lompat harimau<br />16. Snuck : lompat ikan<br /><br />1. Manfaat pemanasan<br />Aktivitas senam lantai memerlukan beberapa pengembangan komponen kebugaran jasmani. Untuk mencapai pengembangan tersebut, lakukan pemanasan yang akan mendukung materi inti dari suatu latihan. Pemanasan (warming up) sangatlah penting. Pemanasan dilakukan sebelum memulai senam lantai. Manfaat melakukan pemanasan sebelum melakukan senam lantai sebagai berikut.<br />a. Memberikan efek rileks terhadap tubuh dan pikiran.<br />b. Mempersiapkan tubuh untuk melakukan olahraga. <br />c. Melancarkan peredaran darah, syaraf, dan memperluas ruang gerak persendian.<br />d. Menghasilkan tenaga tanpa rasa lelah yang premature (kelelahan yang belum saatnya).<br />e. Mengurangi kemungkinan terjadinya cedera.<br /><br />Bentuk latihan pemanasan Beberapa bentuk latihan pemanasan sebagai berikut.<br />a. Latihan pelemasan<br />Latihan pelemasan bertujuan untuk memberikan keleluasaan bergerak, terutama otot dan persendian. Misalnya, latihan yang dilakukan secara dinamis dengan cara menggeleng-gelengkan kepala ke segala arah, memutar-mutar lengan, bahu, tungkai, dan lutut.<br /><br />b. Latihan peregangan ringan<br />Latihan peregangan ringan disebut juga sub starching. Latihan ini bertujuan untuk memperpanjang dan memperluas jaring-jaring otot, serta pengikat tali-tali sendi supaya tidak mengalami cedera. Aktivitas untuk menghindari cedera tersebut yaitu dengan lari-lari kecil.

Gerakan senam lantai lebih menitikberatkan pada faktor kekuatan dan kelentukan. Namun, bukan berarti komponen lain dari kebugaran jasmani ti...

jelaskan seperti apa saja bentuk-bentuk latihan peregangan?

a. Peregangan statis (static stretching)<br />1) Membungkukkan badan, kedua telapak tangan menyentuh tanah.<br /> Anggota tubuh yang dilatih yaitu togok, pinggul, dan tungkai belakang. Dengan latihan pengembangan postur tubuh ini dapat melenturkan otot togok dan tungkai bagian belakang, serta memperluas ruang gerak sendi pinggul.<br />2) Membungkukkan badan dengan kedua lengan lurus ke depan<br />Lakukan gerak membungkuk, kemudian dorong kedua lengan ke depan. Posisi lengan dengan punggung lurus. Anggota tubuh yang dilatih yaitu tungkai bagian belakang dan pergelangan tangan. Latihan pengembangan postur tubuh ini berguna untuk melenturkan otot tungkai bagian belakang dan memperluas ruang gerak sendi pergelangan kaki.<br /><br /><br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9rNhMmqEtRHDVNx1o3AYPnwkcNKrQpXjaXna9RWdVCAMrQplZvQp1Q5u8pOtGW2NCcpJCWw0ZerisIv65I4bfK2MygK7diwtNZKaI0onKPlCalj-Seu5bCrJ4Ft2UmcrY-0ZNcgU9ycA/s1600/bungkuk.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="319" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9rNhMmqEtRHDVNx1o3AYPnwkcNKrQpXjaXna9RWdVCAMrQplZvQp1Q5u8pOtGW2NCcpJCWw0ZerisIv65I4bfK2MygK7diwtNZKaI0onKPlCalj-Seu5bCrJ4Ft2UmcrY-0ZNcgU9ycA/s1600/bungkuk.png" width="320" /></a></div> <br /> b. Peregangan dinamis (dynamic stretching)<br />1) Melentingkan badan ke belakang<br />Kedua lengan berada dipinggang. Kemudian, renggutkan sebanyak dua hitungan. Lanjutkan dengan gerak melentingkan badan ke belakang dengan kedua lengan lurus sebanyak dua hitungan. Anggota tubuh yang dilatih yaitu togok, pinggul, bahu, dan pinggang. Latihan pengembangan postur tubuh ini berguna melenturkan otot togok dan punggung serta memperluas ruang gerak punggung.<br /><br />2) Memutar pinggang<br /><br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgO4wMdkb4NU94YnJW4vjmCopWp_wnm1uddRHuVFja7rm67Xkh2L4iB2sIb_Twk-EC9TCoR2xE9_4I9HwQqHqHP5XFLDeaQpiILQZHkyXPM6NHIgI4f-pDG62-3FKmVHwTj4NAdothY1d8/s1600/0-=m.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="203" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgO4wMdkb4NU94YnJW4vjmCopWp_wnm1uddRHuVFja7rm67Xkh2L4iB2sIb_Twk-EC9TCoR2xE9_4I9HwQqHqHP5XFLDeaQpiILQZHkyXPM6NHIgI4f-pDG62-3FKmVHwTj4NAdothY1d8/s1600/0-=m.png" width="320" /></a></div> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> Berdiri tegak, kedua kaki dibuka selebar bahu, dan kedua tangan berada di pinggang. Lakukan gerakan memutar pinggang sebanyak 8 hitungan ke satu arah. Kemudian, lakukan gerakan tersebut ke arah yang berlawanan. Anggota tubuh yang dilatih yaitu pinggang, pinggul, dan punggung. Latihan pengembangan postur tubuh ini berguna melenturkan otot pinggang, pinggul, dan punggung.<br /><br /> 3) Memutar kedua lengan<br /><br /> <br /> <br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqe8XJ1IPCqI79tVBLKLimTN_mTGvYBPOz0D5TMkS-o4vujCcohcn4A_y_TyET-W7ABxCUckgz_2SASa4T6Pi_apVG0qzKl_fdcqvAMDpgIuS3q0BsW7WDHYhwScbAniGRYgZaGcGd0jE/s1600/memutar+lengan.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqe8XJ1IPCqI79tVBLKLimTN_mTGvYBPOz0D5TMkS-o4vujCcohcn4A_y_TyET-W7ABxCUckgz_2SASa4T6Pi_apVG0qzKl_fdcqvAMDpgIuS3q0BsW7WDHYhwScbAniGRYgZaGcGd0jE/s1600/memutar+lengan.png" width="265" /></a></div> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu. Kedua lengan direntangkan ke samping. Lakukan gerakan memutar kedua lengan. Poros gerakan berada pada bahu. Putar ke depan dan ke belakang sebanyak 8 hitungan. Anggota tubuh yang dilatih yaitu lengan dan bahu. Pengembangan postur tubuh ini berguna melenturkan otot lengan dan memperluas ruang gerak sendi pada bahu.<br /><br />

a. Peregangan statis (static stretching) 1) Membungkukkan badan, kedua telapak tangan menyentuh tanah. Anggota tubuh yang dilatih yaitu tog...

Sebutkan apa saja bentuk-bentuk sikap dalam pencak silat?

Pembentukan sikap<br />Pencak silat adalah sebuah gerakan yang terdiri atas sikap, posisi, dan gerak-gerik. Pembentukan sikap merupakan dasar dari pembentukan gerak yang meliputi pembentukan sikap jasmani dan rohani.<br />a. Sikap pasang  <br /> Sikap pasang adalah sikap siaga seorang pesilat untuk melakukan bela serang berpola yang dilakukan pada awal atau akhir rangkaian kegiatan. Sikap pasang terbagi atas tiga bagian, yaitu sikap pasang atas, sikap pasang tengah, dan sikap pasang bawah.<br />Cara melakukan sikap pasang sebagai berikut.<br />1) Pandangan lurus ke depan.<br />2) Kaki dibuka agak lebar, salah satu kaki di depan, dan kedua lutut ditekuk. Hal tersebut<br />     ditujukan untuk mendapatkan posisi tubuh yang stabil dan kuat.<br />3) Berat badan terletak pada kaki belakang.<br />4) Posisi kedua tangan melakukan sikap pasang di depan dada.<br /> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQpFSltHIg5vdRxvcaM1ip7PwlqTeaNtQhZFLLjMXPzO146Cz7tnVhIoqeF2hqtzAcOHC7gOvjLyOWbfHr3qd9mV1paAB_vmKQhJ8NqvD-E0q9938BD3EJ7okpE93vQOuHG9oC4I81KYg/s1600/pasnag.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQpFSltHIg5vdRxvcaM1ip7PwlqTeaNtQhZFLLjMXPzO146Cz7tnVhIoqeF2hqtzAcOHC7gOvjLyOWbfHr3qd9mV1paAB_vmKQhJ8NqvD-E0q9938BD3EJ7okpE93vQOuHG9oC4I81KYg/s1600/pasnag.png" width="154" /></a><br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> b. Sikap khusus<br /><br /> <br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdZMbR3xpku3_OdCBAVfHN_fFUnWihG4C6ygIaMN52BmOJX_EkQdgSvWgcuVOjH9ce7LvJHhYrSwWLYqXDuL2jolSsJsVF1I3VxaoJOej4foEmW9JtH05nTvZfxuanmxynCZXLl12Y9Qk/s1600/satu+kaki.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdZMbR3xpku3_OdCBAVfHN_fFUnWihG4C6ygIaMN52BmOJX_EkQdgSvWgcuVOjH9ce7LvJHhYrSwWLYqXDuL2jolSsJsVF1I3VxaoJOej4foEmW9JtH05nTvZfxuanmxynCZXLl12Y9Qk/s1600/satu+kaki.png" width="158" /></a></div> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br />  Sikap khusus merupakan sikap tegak satu kaki. Sikap ini merupakan sikap dasar melatih keseimbangan untuk gerakan bela serang. Selain sikap khusus tegak satu kaki, ada sikap khusus dengan ilmu gerakan lainnya. Sikap khusus yang akan kita pelajari pada bab ini ada lima jenis, yaitu:<br />1) Sikap khusus tegak satu kaki<br />Cara melakukan sikap khusus tegak satu kaki sebagai berikut.<br />a) Berdiri tegak dengan bertumpu pada satu kaki.<br />b) Pandangan ke depan.<br />c) Salah satu kaki diangkat dan lutut ditekuk mengarah ke depan.<br />d) Kedua tangan mengepal di pinggir badan dengan siku bengkok.<br /><br />2) Sikap khusus pancer telentang<br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2D27r5sy_pNfUW7d_Vt1Rw_7uFAtu9FLz4RokFQnRIAgmyIKbcrvatuPtL2n4BsfJF2NfClglgFL9iAviLKVVcFkUHRI5qUoxVjS_cKoFwk4ieYmxji2YOCJk9S2ad3v2TjBy2nUoGfg/s1600/pancer+terlentang.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2D27r5sy_pNfUW7d_Vt1Rw_7uFAtu9FLz4RokFQnRIAgmyIKbcrvatuPtL2n4BsfJF2NfClglgFL9iAviLKVVcFkUHRI5qUoxVjS_cKoFwk4ieYmxji2YOCJk9S2ad3v2TjBy2nUoGfg/s1600/pancer+terlentang.png" width="278" /></a></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> </div>  Cara melakukan sikap khusus pancer telentang sebagai berikut.<br />a) Posisi badan telentang dan kepala tengadah.<br />b) Lutut salah satu kaki ditekuk dengan telapak kaki rapat ke lantai, kaki lain diangkat ke atas.<br />c) Posisi kedua lengan berada di pinggir badan dan rapat dengan lantai.<br /><br />3) Sikap khusus pancer bawah<br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRcBMJBQPrq3TcefjGc1wrNr2M6kWD8O78jptrbm9lD4N5Kf1OBZkTE5lwOrpdz1NNTTbgg44Jp9JiIe1y910gldzDaBjhDuqHXWVX1l4ytMCMTvbCcOiUvdLosxK47WMRPNUeP_tyGRw/s1600/pancer+bawah.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="260" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRcBMJBQPrq3TcefjGc1wrNr2M6kWD8O78jptrbm9lD4N5Kf1OBZkTE5lwOrpdz1NNTTbgg44Jp9JiIe1y910gldzDaBjhDuqHXWVX1l4ytMCMTvbCcOiUvdLosxK47WMRPNUeP_tyGRw/s1600/pancer+bawah.png" width="320" /></a></div> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> Cara melakukan sikap khusus pancer bawah sebagai berikut.<br />a) Badan telentang dan kepala tengadah.<br />b) Lutut salah satu kaki ditekuk dan telapak kaki rapat ke lantai. Kaki yang lain diangkat<br />     dengan posisi ujung kaki ke depan.<br />c) Sikap kedua tangan bertumpu di pinggir badan, siku bengkok.<br /><br />4) Sikap khusus monyet<br /><br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjysb6VZ8zP6EjuzFghWOkN1im2pCDBjVpuOLaPAfESRitxtdgYOhXA6iNTqzzfHq-nMBiyOd_c4IvVZ53jvnQEOxCQoptXoTM2PWGp-vd9Uf_ZdJM5aARZ4nmvt8ENd4d2F0UfQ77n8wY/s1600/sikap+khusus+monyet.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjysb6VZ8zP6EjuzFghWOkN1im2pCDBjVpuOLaPAfESRitxtdgYOhXA6iNTqzzfHq-nMBiyOd_c4IvVZ53jvnQEOxCQoptXoTM2PWGp-vd9Uf_ZdJM5aARZ4nmvt8ENd4d2F0UfQ77n8wY/s1600/sikap+khusus+monyet.png" width="172" /></a></div> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> Cara melakukan sikap khusus monyet sebagai berikut.<br />a) Berdiri dengan badan tegak.<br />b) Pandangan ke depan.<br />c) Kedua kaki dibuka sejajar dengan bahu, lutut ditekuk ke dalam.<br />d) Kedua tangan di depan badan dengan siku bengkok seperti sikap monyet.<br /> <br /> 5) Sikap khusus rimau<br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUKfKSm2xetidQn_15fd71SpP_mjuHgbcXrCxSNy_ByLErLbwtfJFeu5Ejt37lc2Qyk1eN_jFor85rQaWvfCCbeYEBPsUCjmzrD-JafkSCwZqoTcziLPOFAOHUWqDavV7gGdypUNlo67M/s1600/sikap+rimau.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="253" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUKfKSm2xetidQn_15fd71SpP_mjuHgbcXrCxSNy_ByLErLbwtfJFeu5Ejt37lc2Qyk1eN_jFor85rQaWvfCCbeYEBPsUCjmzrD-JafkSCwZqoTcziLPOFAOHUWqDavV7gGdypUNlo67M/s1600/sikap+rimau.png" width="320" /></a></div> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> Cara melakukan sikap khusus rimau sebagai berikut.<br />a) Posisi badan merangkak.<br />b) Salah satu tungkai di tempatkan di depan dengan posisi lutut ditekuk dan tungkai yang lain<br />     berada di belakang.<br />c) Salah satu lengan menopang di paha dan tangan yang lain bertumpu di samping badan.<br />

Pembentukan sikap Pencak silat adalah sebuah gerakan yang terdiri atas sikap, posisi, dan gerak-gerik. Pembentukan sikap merupakan dasar dar...

jelaskan sejarah pencak silat dan aspek nilai dalam pencak silat apa saja?

Sejarah pencak silat<br />Pencak silat diperkirakan menyebar di Kepulauan Nusantara pada abad ke-7 Masehi. Saat ini, pencak silat telah diakui sebagai budaya suku Melayu, yaitu para penduduk daerah pesisir Pulau Sumatra dan Semenanjung Malaka, serta kelompok etnik lainnya yang menggunakan lingua franca bahasa Melayu. Di berbagai daerah di pulau-pulau Jawa, Bali, Kalimantan, dan Sulawesi, telah mengembangkan silat tradisional. Penyebaran agama Islam pada abad ke-14 di Nusantara telah diajarkan bersamaan dengan silat. Silat berkembang dari ilmu beladiri dan seni tari rakyat yang menjadi bagian dari latihan spiritual. Selanjutnya, perkembangan silat didorong oleh para ahli beladiri dari keraton serta para pendekar silat lainnya, yang legenda kehebatan ilmunya banyak tersebar di seantero wilayah nusantara. Sebagai contoh, bangsa Melayu terutama di Semenanjung Malaka meyakini legenda bahwa Hang Tuah dari abad ke-14 merupakan pendekar silat yang terhebat. Seni beladiri pencak silat mengandung beberapa aspek nilai, antaralain sebagai berikut.<br /><br />a. Mental spiritual<br />Pencak silat membangun dan mengembangkan kepribadian dan<br />karakter mulia seseorang.<br /><br /> b. Seni budaya<br />Budaya dan permainan "seni" pencak silat merupakan salah satu aspek yang sangat penting. Istilah pencak pada umumnya menggambarkan bentuk seni tarian pencak silat dengan musik dan busana tradisional.<br /><br />c. Beladiri<br />Kepercayaan dan ketekunan diri sangat penting dalam menguasai ilmu beladiri pencak silat. Istilah silat, cenderung menekankan pada aspek kemampuan teknis beladiri pencak silat.<br /><br /> d. Olahraga<br />Aspek fisik dalam pencak silat sangat penting. Pesilat mencoba menyesuaikan pikiran dengan olah tubuh. Kompetisi merupakan bagian aspek ini. Aspek olahraga meliputi pertandingan dan demonstrasi bentukbentuk jurus, baik untuk tunggal, ganda, maupun regu.<br /><br />

Sejarah pencak silat Pencak silat diperkirakan menyebar di Kepulauan Nusantara pada abad ke-7 Masehi. Saat ini, pencak silat telah diakui se...

bagaimana teknik pola penyerangan pada tenis meja?

Pola penyerangan<br />Taktik penyerangan diperlukan untuk memenangkan pertandingan. Serangan yang cepat dan keras dapat mematahkan lawan, namun hal ini ditunjang dengan teknik dasar yang baik. Dalam suatu pertandingan, pemain harus dapat mengambil inisiatif dalam permainan, maka penguasaan teknik dan pola penyerangan menjadi hal yang wajib dikuasai oleh pemain. Membuka serangan haruslah melihat datangnya bola. Dekat jauhnya bola dari net harus diperhatikan, kemudian pemain dapat menentukan serangan. Bola yang jatuh dekat net harus dapat dijangkau dengan serangan dekat net. Tetapi bola yang jatuh di luar jangkauan serangan haruslah mengejar atau mendekati net dahulu, kemudian lakukan serangan jarak jauh. Keuntungan serangan jarak jauh ialah pemain mempunyai waktu untuk bersiap dan lebih mudah untuk mengontrol bola. Serangan jarak jauh dapat digunakan untuk menghadapi cut defensive jarak pendek atau melakukan counter attack.<br /><br />Berikut adalah cara melakukan serangan dengan menggunakan beberapa teknik dasar. <br />a. Forehand drive<br />Cara melakukannya:<br />1) Kaki kiri di depan, badan menyerong ke kanan 45 derajat, lutut dibengkokkan.<br />2) Bet di samping badan dengan posisi agak ke belakang, kepala bet menghadap tanah dengan<br />     lengan ke bawah.<br />3) Pada saat bola menuju arah pemain, lengan diayunkan ke depan dengan menggesekkan di<br />      bagian belakang bola untuk bola kosong dan di bagian bawah untuk bola isi.<br />4) Pergelangan tangan ikut membantu menggesek bola ke atas, sehingga bet berhenti di samping<br />    kiri atas kepala.<br /> <br /> <br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDOO7ZouYj7Q3ouWbNtheG54AqxJgvEs4zT4bMjntwpdRs6UZR5dlczuZgbY2IpQ7z4ca2YRdYIkaneSnNLxdiCQMXtXQykyePihkOYFh3b3ZdIRhIyfVKYSAlESMsqpar4-_sEg0eBgo/s1600/forehand+drive.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="97" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDOO7ZouYj7Q3ouWbNtheG54AqxJgvEs4zT4bMjntwpdRs6UZR5dlczuZgbY2IpQ7z4ca2YRdYIkaneSnNLxdiCQMXtXQykyePihkOYFh3b3ZdIRhIyfVKYSAlESMsqpar4-_sEg0eBgo/s1600/forehand+drive.png" width="320" /></a></div> <br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> </div> <br /> b. Backhand drive Cara melakukan:<br />1) Kaki kanan di depan, badan menyerong ke kiri dengan lutut dibengkokkan.<br />2) Bet ditarik ke samping badan dekat pinggang sebelah kiri hingga lengan atas menempel di<br />     dada, kepala bet agak menghadap tanah.<br />c) Posisi tersebut dilakukan pada saat bola lawan menuju ke arah pemain.<br /><br /><br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgC15TTtrGw3Qx2wmjeAU_cIIvGDsBRdtYsUalV-DuguVb3wuImPc38-d7UqMRA4ZvJ8ud2ZkwJOeBs_og0iwHFE1i3aaaLUuscWf-JIAHhJR0MtEME2KxUdI_jpkn_47JorI_390BSCkU/s1600/backhand+drive.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="84" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgC15TTtrGw3Qx2wmjeAU_cIIvGDsBRdtYsUalV-DuguVb3wuImPc38-d7UqMRA4ZvJ8ud2ZkwJOeBs_og0iwHFE1i3aaaLUuscWf-JIAHhJR0MtEME2KxUdI_jpkn_47JorI_390BSCkU/s1600/backhand+drive.png" width="320" /></a></div> <br /> c. Smash bola melambung<br />Cara melakukan:<br />1) Kaki kiri di depan, badan agak miring ke kanan dengan berat badan bertumpu pada kaki kanan.<br />2) Lengan ditarik ke belakang dan pinggang miring ke kanan belakang.<br />3) Setelah bola mental dengan titik teratas, lengan mulai diayunkan dari bawah ke atas memukul<br />     dan menekan bola ke bawah.<br /><br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTg2Fei1EqMnu_YiEe4il9hyphenhyphen6esNFiH2QL2geJweIMT4qI_m4WUlSw-nbGEyNVU2_JWxrLGdILz8vVw-OnDmCzLMEMC1Y9Wh-vyzxuL85d5vC72DGPhcHsSB61SvJuwWNJaaqRqeSQjCE/s1600/smah+lambung.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="296" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTg2Fei1EqMnu_YiEe4il9hyphenhyphen6esNFiH2QL2geJweIMT4qI_m4WUlSw-nbGEyNVU2_JWxrLGdILz8vVw-OnDmCzLMEMC1Y9Wh-vyzxuL85d5vC72DGPhcHsSB61SvJuwWNJaaqRqeSQjCE/s1600/smah+lambung.png" width="320" /></a></div> <br /> d. Forehand loop drive<br /><br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZJushtrIVAS5EMrp87lATGaG9oABIr3RC7l4vREvBFZsFFrkrUXLEFeXu7zf2Vj-IXq6PUbPWyTiZS68L_e1kFDLJku_d1B_rPw56e6-FVmpnD8EsHLAak8lqUNk0OJfKAtEh9hyOYCc/s1600/for+hanfloop+drive.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="105" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZJushtrIVAS5EMrp87lATGaG9oABIr3RC7l4vREvBFZsFFrkrUXLEFeXu7zf2Vj-IXq6PUbPWyTiZS68L_e1kFDLJku_d1B_rPw56e6-FVmpnD8EsHLAak8lqUNk0OJfKAtEh9hyOYCc/s1600/for+hanfloop+drive.png" width="320" /></a></div> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> Cara melakukan:<br />a) Kaki kiri di depan, badan miring ke kanan dengan pundak kiri menghadap<br />    meja, lengan ditarik ke belakang sehingga bet mendekati lutut kaki kanan.<br />b) Setelah bola mental pada titik terakhir lengan dibantu dengan kekuatan lutut kaki kanan dan<br />     badan menggesek bola ke atas, bet berhenti di belakang kepala dan loop drive dilakukan<br />     dengan pergelangan tangan, siku dan lengan. <br />

Pola penyerangan Taktik penyerangan diperlukan untuk memenangkan pertandingan. Serangan yang cepat dan keras dapat mematahkan lawan, namun h...

jelaskan peraturan perminan futsal dan apa saja Perlengkapan dan peralatan?

Permainan futsal ditemukan oleh Juan Carlos Ceriani di Uruguay, tahun 1930. Permainan ini menjadi fenomena tersendiri di dunia persepakbolaan. Sementara itu, perkembangan permainan di Indonesia secara umum dimainkan sekitar tahun 2000-an. Permainan ini menjadi olahraga sepak bola alternatif bagi mereka yang tinggal di perkotaan. Hal tersebut dikarenakan permainan futsal tidak memerlukan lahan yang sangat luas, seperti lapangan sepak bola. Hal yang sangat menarik dari permainan ini, pemainnya hampirdi semua tingkat usia. Walaupun maksud dari aktivitas tersebut hanya mencari keringat atau hiburan. Dari hal tersebut, berdirilah berbagai komunitas untuk memainkan olahraga ini. Biasanya, mereka menyewa lapangan futsal secara bersama-sama. Dengan komunikasi seperti itu, jadwal latihan pun menjadi ajang silaturahmi dan mengakrabkan hubungan antarteman.<br /><br />1. Peraturan permainan futsal<br />Permainan futsal berada di bawah naungan FIFA (Federation Internationale Football Association). Oleh karena itu, segala peraturan yang berhubungan dengan peralatan, prosedur pertandingan, perwasitan, dan prinsip permainan dasar telah disusun dan disepakati dalam peraturan FIFA. Namun, segala peraturan sewaktu-waktu dapat berubah apabila menyangkut pemain di bawah 16 tahun, pemain wanita, dan pemain yang usianya berada di atas 35 tahun. Berikut beberapa peraturan permainan futsal.<br /><br />a. Perlengkapan dan peralatan<br />1) Ukuran lapangan<br />Lapangan futsal berbentuk persegi panjang dan di dalam ruangan. Namun, ada lapangan futsal di luar ruangan. Berikut ukuran lapangan permainan futsal berdasarkan standar FIFA.<br /><br />Panjang : 25 – 42 meter Lebar : 15 – 25 meter Semua garis memiliki lebar 8 cm. Pada titik garis tengah lapangan terdapat lingkaran dengan jari-jari 3 meter. Seperempat lingkaran garis gawang dengan jari-jari 6 meter. Titik penalti berjarak 6 meter. Titik penalti kedua berjarak 10 meter. Titik tendangan pojok memiliki jari-jari 25 cm.<br /><br />2) Ukuran, berat, dan bahan bola<br />Bola futsal berbentuk bulat sempurna. Terbuat dari bahan kulit atau bahan lain yang layak. Keliling bola 62–64 cm, berat bola 400 – 440 gram, dan tekanan bola 0,4  – 0,6 atm.<br /><br />3) Gawang<br />Gawang tim lawan adalah sasaran setiap pemain dalam permainan futsal. Berikut ukuran<br /> gawang permainan futsal.<br />a) Jarak tiang gawang ialah 3 meter.<br />b) Kedalaman gawang 80 cm di bagian atas dan 100 cm di bagian bawah.<br />c) Gawang dilengkapi dengan jaring yang terbuat dari tali rami, goni, atau nilon.<br /><br />4) Waktu permainan<br />Pertandingan futsal berakhir dalam dua babak. Masing-masing babak selama 20 menit. Waktu sela (time out) diberikan kepada satu tim selama 1 menit. Waktu istirahat selama 15 menit.<br /><br /> 5) Penggantian pemain<br />Pergantian pemain dapat digunakan setiap pertandingan. Pemain cadangan dalam permainan futsal maksimal 7 orang. Jumlah pergantian permainan selama permainan tidak dibatasi. Setiap pemain dapat diganti kemudian masuk lagi ke lapangan. Pergantian pemain dilakukan ketika bola masih berada di dalam atau keluar dari lapangan permainan dengan kondisi berikut.<br />a) Pergantian pemain dilakukan dari wilayah pergantian pemain tim sendiri, baik yang<br />     masuk maupun keluar.<br />b) Pergantian pemain bergantung pada kewenangan wasit.<br />c) Pergantian dianggap selesai jika pemain pengganti menjadi pemain aktif dan pemain<br />     yang digantikan berhenti bermain.<br />d) Penjaga gawang pun boleh berganti posisi dengan pemainnya.<br /><br />Perwasitan<br />Setiap pertandingan dipimpin oleh seorang wasit yang memiliki kewenangan penuh untuk menegakkan peraturan permainan yang berhubungan dengan peraturan yang telah disepakati. Wasit utama dibantu dengan wasit kedua dan ketiga. Wasit kedua bertugas untuk membantu wasit pertama, yaitu mengawasi jalannya pertandingan. Selain itu, ia bertugas untuk memberhentikan jika terjadi pelanggaran terhadap peraturan-peraturan dan memastikan bahwa pergantian permainan dilakukan dengan baik. Sementara itu, wasit kedua bertugas sebagai penjaga waktu, yaitu dengan mencatat atas pelanggaran akumulasi lima pertama yang dilakukan tim, penghentian permainan, pemain yang mencetak gol, pemain yang mendapat peringatan, dan penyediaan informasi yang relevan jika terdapat pemain yang komplain.

Permainan futsal ditemukan oleh Juan Carlos Ceriani di Uruguay, tahun 1930. Permainan ini menjadi fenomena tersendiri di dunia persepakbolaa...

jelaskan teknik Pukulan servis cambukan,Dropshot,Lob?

Pukulan servis cambukan<br />Servis cambukan menerbangkan kok ke belakang. Hasil pukulan ini bisa membingungkan lawan sehingga kok jatuh tanpa disadari pihak lawan. Sasaran servis ini adalah sudut perpotongan garis tepi dengan garis belakang dan sudut perpotongan garis belakang dengan garis tengah. Servis ini caranya sama dengan servis biasa. Tetapi, pukulan mendadak dicambukkan saat raket menyentuh kok.<br /><br />Teknik Pukulan Net Pukulan net adalah pukulan pendek yang dilakukan di depan net dan diarahkan ke depan net di daerah lawan. Perkiraan jatuh kok harus sedekat mungkin dengan net. Pada saat akan melakukan pukulan ini, langkahkan kaki kanan Anda mendekati net, tekuk lutut, posisi kaki lurus di belakang, dan lengan diluruskan ke depan mengarah pada kok. Jenis pukulan ini dapat dilakukan dengan forehand maupun backhand, hanya saja pada saat perkenaan pergelangan tangan agak diangkat sedikit.<br /><br />  Pukulan Chop atau Dropshot<br />Pukulan dropshot adalah pukulan yang mengarahkan kok ke daerah lawan sedekat mungkin dengan net. Gerak pukulannya hampir sama dengan pukulan lob, tetapi pada saat perkenaan raket agak dimiringkan dan memerlukan perasaan agar kok meluncur tipis di atas net, sehingga sulit dijangkau lawan.<br /><br /> Pukulan Lob<br />Pukulan lob dilakukan untuk menerbangkan kok setinggi mungkin jauh ke belakang garis lapangan. Teknik pukulan lob ada dua macam yaitu: overhead lob, yaitu pukulan lob yang dilakukan dari atas kepala, dan underhand lob, yaitu pukulan lob dari bawah yang dilakukan dengan memukul kok yang berada di bawah badan.

Pukulan servis cambukan Servis cambukan menerbangkan kok ke belakang. Hasil pukulan ini bisa membingungkan lawan sehingga kok jatuh tanpa di...

Jelakan Pelanggaran-Pelanggaran dalam Sepak Bola?

Untuk menjaga semangat sportivitas, disusunlah berbagai peraturan yang diharapkan membuat para pemain merasa nyaman dalam permainan.<br />a. Pelanggaran Pemain<br />Dalam sepak bola, terdapat sembilan peraturan yang apabila dilanggar akan mengakibatkan tendangan bebas langsung bagi regu lawan. Pelanggaran tersebut di antaranya sebagai berikut.<br />1) Menerjang lawan secara kasar.<br />2) Menerjang lawan dari belakang, kecuali jika lawan itu menghalang- halanginya.<br />3) Memukul atau mencoba memukul lawan.<br />4) Melompati pada lawan.<br />5) Menendang atau mencoba menendang lawan.<br />6) Menjatuhkan lawan yaitu menjatuhkannya dengan kaki atau dengan melakukan sliding<br />     dari depan  atau dari belakang lawan itu.<br />7) Memegang lawan dengan bagian lain dari tangan.<br />8) Mendorong lawan dengan tangan atau bagian dari lengan.<br />9) Memainkan bola dengan tangan atau lengan seperti membawa, memukul, dan mendorong bola. Pelanggaran terhadap ini mengakibatkan hukuman satu tendangan penalti, tetapi hal ini tidak berlaku bagi penjaga gawang, selama ia berada dalam daerah gawang.<br /><br />Adapun jika melakukan pelanggaran seperti berikut, maka ia memberikan kesempatan pada lawan untuk melakukan tendangan bebas tidak langsung di tempat pelanggaran terjadi. Jenis pelanggaran yang dimaksud adalah sebagaiberikut.<br />1) Memainkan permainan yang membahayakan, misalnya menendang bola yang<br />    sedang dipegang oleh penjaga gawang.<br />2) Menerjang dengan cara yang tidak jujur.<br />3) Sengaja menghalangi lawan saat tidak memainkan bola, misalnya berdiri di<br />     antara bola dan lawan.<br />4) Menerjang penjaga gawang, kecuali jika penjaga gawang itu:<br />a) keluar dari daerah gawangnya;<br />b) menghalang-halangi seorang lawan; atau<br />c) hendak memegang bola.<br />5) Jika penjaga gawang membawa bola berjalan lebih dari empat langkah sambil memegang<br />     bola dengan tidak memantulkan bola ke tanah.<br /><br />b. Pelanggaran Regu Penyerang<br />Berikut ini jenis-jenis pelanggaran yang dilakukan oleh regu penyerang.<br />1) Melakukan perbuatan, bersikap, atau mengucapkan perkataan yang tidak<br />     sopan saat dilakukan tendangan hukuman.<br />2) Pemain penyerang bukan pengambil tendangan masuk ke daerah tendangan<br />     hukuman (kurang dari 9,15 meter dari bola) sebelum bola ditendang.<br />3) Pengambil tendangan hukuman melakukan gerakan yang membingungkan penjaga gawang.<br />4) Bola tidak ditendang ke depan.<br />c. Pelanggaran dari Regu Bertahan<br /><br /> Pelanggaran yang dilakukan oleh pihak penahan antara lain sebagai berikut.<br />1) Melakukan perbuatan, bersikap, atau mengucapkan perkataan yang tidak sopan saat<br />     dilakukan tendangan hukuman.<br />2) Penahan memasuki daerah tendangan hukuman (kurang dari 9,15 meter dari bola) sebelum<br />     bola ditendang.<br />3) Penjaga gawang menggerakkan kedua kakinya sebelum bola ditendang (saat tendangan hukuman).<br /><br />d. Konsekuensi Pelanggaran yang Terjadi Saat Tendangan Hukuman Dilaksanakan<br />Jika terjadi pelanggaran pada saat tendangan hukuman dilakukan, konsekuensinya adalah sebagai berikut.<br />1) Pelanggaran oleh pihak penyerang<br />• Jika bola masuk ke gawang maka tendangan diulangi.<br />• Jika bola keluar, lewat, atau sampai di atas gawang maka regu penaha melakukan<br />    tendangan gawang.<br />• Jika bola mengenai gawang atau dipukul keluar oleh penjaga gawang, maka wasit<br />   menghentikan   permainan dan regu bertahan melakukan tendangan bebas tidak langsung.<br />2) Pelanggaran oleh pihak penahan<br />• Jika bola masuk dalam gawang, maka gol dianggap sah.<br />• Jika bola keluar lewat atau sampai di atas gawang, maka tendangan diulangi.<br />• Jika bola mengenai gawang atau dipukul keluar oleh penjaga gawang, maka tendangan<br />    hukuman   diulangi. Jika pelanggaran dilakukan oleh kedua regu maka tendangan<br />    hukuman diulang.<br /> <br /> Jika tendangan hukuman diulang maka baik penjaga gawang maupun penendang hukuman boleh diganti dengan pemain lain. Adapun pelanggaran yang berhubungan dengan permainan secara umum adalah:<br />1) melintas keluar dari daerah gawang;<br />2) mengulur waktu permainan;<br />3) masuk ke dalam atau ke luar lapangan permainan tanpa seizin wasit; dan<br />4) menunjukkan ketidaksetujuan terhadap suatu putusan wasit.

Untuk menjaga semangat sportivitas, disusunlah berbagai peraturan yang diharapkan membuat para pemain merasa nyaman dalam permainan. a. Pela...

Jelaskan mengenai Lemparan ke Dalam,Tendangan Bebas,Tendangan Penalti dalam sepakbola?

Lemparan ke Dalam<br />Lemparan ke dalam terjadi apabila saat permainan sepak bola sedang berlangsung, bola keluar meninggalkan lapangan permainan dari daerah sisi lapangan. Jika lemparan ini telah dilakukan, permainan dapat dilanjutkan kembali. Lemparan ke dalam dilakukan oleh tim yang tidak menyentuh bola terakhir saat bola keluar lapangan. Ketentuan lemparan ke dalam yaitu:<br />a. bola dilempar oleh kedua tangan dan harus melewati atas kepala; serta<br />b. kedua kaki harus tetap menempel atau menjinjit di tanah saat melempar bola.<br />Lemparan ke dalam bisa menjadi serangan yang berbahaya jika dilakukan dengan perhitungan yang matang, terutama jika terjadi di daerah pertahanan lawan. Saat melakukan lemparan ke dalam, ada tiga pilihan posisi kaki, yaitu kedua kaki sejajar rapat, salah satu kaki di belakang atau di depan, dan kedua kaki dibuka lebar.<br /><br /> . Tendangan Bebas<br />Tendangan bebas ialah tendangan yang dilakukan secara bebas oleh pemain tanpa gangguan pemain lawan. Tendangan ini diberikan jika terjadi pelanggaran. Tim yang dilanggar berhak melakukan tendangan bebas. Tendangan bebas dapat dilakukan secara langsung atau tidak langsung bergantung pada keperluan dan situasi yang dihadapi. Tendangan bebas langsung adalah tendangan bebas yang langsung diarahkan ke gawang sehingga bisa langsung menghasilkan gol. Adapun tendangan bebas tidak langsung terlebih dahulu dioper ke pemain lain sebelum diarahkan ke gawang lawan.<br /><br />Tendangan Penalti<br />Tendangan penalti merupakan salah satu hukuman terberat dalam sepak bola, selain hukuman kartu merah. Tendangan penalti dilakukan jika salah satu tim melakukan pelanggaran di dalam daerah penalti lawan. Selain itu, apabila pertandingan sepak bola dilakukan dengan sistem gugur, sementara skornya tetap imbang hingga berakhirnya perpanjangan waktu, juga dilakukan tendangan penalti untuk menentukan pemenangnya. Ketentuan pelaksanaan tendangan penalti adalah sebagai berikut.<br />a. Tendangan dilakukan di titik tendangan penalti.<br />b. Tendangan dilakukan ke depan.<br />c. Posisi kedua kaki penjaga gawang harus tetap berada di atas garis gawang dan tidak<br />     boleh memindahkan kakinya sampai bola ditendang.<br />d. Para pemain selain pelaksana tendangan penalti dan penjaga gawang harus berdiri paling<br />     sedikit berjarak 9,15 meter dari letak bola, namun tetap berada di lapangan permainan.<br />e. Pemberian isyarat untuk mengambil tendangan hukuman dilakukan oleh wasit.<br /><br />

Lemparan ke Dalam Lemparan ke dalam terjadi apabila saat permainan sepak bola sedang berlangsung, bola keluar meninggalkan lapangan permaina...

Jelaskan Perlengkapan dan lapangan permainan softball?

Permainan softball pertama kali diciptakan oleh George Hancock dari Amerika Serikat pada tahun 1887, dan dimainkan pertama kalinya di negara bagian Chicago pada tahun 1933. Pada tahun 1906 permainan softball ini mulai dibuatkan peraturan permainan oleh Lewis Robert, tetapi kemudian peraturan permainan ini diperbaiki lagi oleh Mathew pada tahun 1916. Permainan softball mulai dikenal di Asia ketika diadakannya kejuaraan di Manila (Filipina) pada tahun 1968. Di negara Indonesia induk organisasi olahraga baseball ini dikenal dengan PERBASASI (Persatuan Baseball dan Softball Amateur Seluruh Indonesia).<br /><br />a. Perlengkapan dan lapangan permainan softball<br />Perlengkapan permainan softball sebagai berikut.<br />1) Bola softball terbuat dari kulit berwarna putih dengan berat 190 gram, berdiameter + 30 cm.<br />2) Stick untuk memukul terbuat dari kayu sepanjang 40 cm.<br />3) Glove (sarung tangan besar yang terbuat dari kulit).<br />4) Pitcher plate yaitu tempat injak pitcher (pelambung bola).<br />5) Masker, leg protector, dan body protector untuk pelindung tubuh catcher (penangkap bola).<br />6) Base yaitu tempat hinggap pelari (runner).<br />7) Uniform dan cap (kostum dan helm) untuk pemukul/runner.<br /><br />Lapangan permainan softball berbentuk segi empat dengan panjang sisi-sisinya 16,76 m. Jarak dari pelempar (pitcher plate) ke home base adalah 13,07 m. Ukuran tempat pitcher plate adalah 60 × 15 cm. Lapangan permainan dilengkapi dengan 4 base atau home plate. Home plate I, II, dan III terdapat di pojok lapangan. Adapun home plate IV adalah tempat memukul bola. Base berukuran 38 ×n38 cm dengan tebal 5 sampai 12,5 cm. Adapun home base IV atau home plate berukuran 43 × 22 cm.

Permainan softball pertama kali diciptakan oleh George Hancock dari Amerika Serikat pada tahun 1887, dan dimainkan pertama kalinya di negara...