Teknik Lompat Tinggi Dan Lompat Jauh

Lompat jauh gaya melenting adalah adalah melakukan lompatan sejauh mungkin pada bak pasir dengan sikap kedua tangan ke atas dan kedua kaki dilentingkan ke depan. Gerakan lompat jauh dibagi menjadi 4 bagian, yaitu awalan, tolakan, melayang, serta mendarat.
1. Awalan
Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
- Jarak awalan 10 – 20 langkah.
- Kecepatan lari terus ditingkatkan sampai pada balok tumpuan.

2. Tolakan/Tumpuan
Tolakan dalam lompat jauh merupakan perubahan gerak dari horizontal ke gerakan vertikal yang dilakukan dengan cepat dan kuat. Tolakan dilakukan oleh kaki yang lebih kuat dan dominan.
Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
- Kaki tumpu dihentakkan pada balok tumpuan dengan kuat dan cepat.
- Badan tetap tegak dan kedua tangan diangkat ke atas untuk membantu badan bergerak ke atas.

3. Melayang di Udara
Sikap melayang di udara yaitu sikap setelah menolakkan kaki pada balok tumpuan. Cara melakukannya adalah sebagai berikut.

Tungkai dilentingkan ke depan dan pada saat melayang gunakan teknik menggantung atau berjalan di udara dengan tujuan agar lentingan bisa lama dan jauh.
4. Mendarat
Cara melakukan pendaratan yang baik adalah sebagai berikut.
- Sesaat sebelum mendarat kedua kaki diluruskan ke depan.
- Badan dibungkukkan ke depan.
- Kedua tangan diayunkan ke depan.
- Saat mendarat kedua kaki mengeper dan berat badan dibawa ke depan supaya tidak jatuh ke belakang.


Lompat tinggi gaya straddle (guling perut) adalah suatu gerakan melompat ke atas dengan cara menolakkan kaki ke atas serta tubuh secara keseluruhan dan pada waktu di atas mistar posisi tubuh tengkurap. Tahap gerakan pada lompat tinggi, yaitu awalan, tolakan, saat di atas mistar dan mendarat.
1. Awalan
Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
- Jarak awalan kira-kira 15 meter.
- Atlet berlari dengan arah lari membentuk sudut + 35° – 40° yang kecepatan larinya berangsur-angsur meningkat.
- Tiga langkah terakhir panjang dan cepat.

2. Tolakan
Tahap tolakan harus dilakukan dengan tepat agar dapat menghasilkan lompatan yang maksimum sehingga mistar dapat dilewati.
Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
- Kaki yang digunakan untuk menolak didorong ke depan sekuatnya.
- Kaki yang lain diayunkan dengan kuat ke atas dan lutut diluruskan.
- Badan agak dicondongkan ke belakang.
- Kedua lengan diayunkan dari belakang ke depan atas sehingga seluruh tubuh terangkat dan melayang melewati mistar.

3.Melayang di Atas Mistar
Pada saat melayang jangan sampai menjatuhkanmistar. Jika mistar jatuh maka lompatannya dianggap tidak sah. Langkah-langkahnya adalah sebagai berikut.
- Setelah kaki diayun melewati mistar, putar badan sehingga dada dan perut menghadap ke bawah.
- Kaki yang digunakan untuk menolak lututnya dilipat ke samping kiri agak ke atas dan lengan kanan lurus ke bawah.

4. Mendarat
Pada saat mendarat jatuhkan badan pada bagian belakang bahu atau punggung untuk menghindari cedera.

;