teknik renang gaya punggung

Sebenarnya renang gaya punggung lebih mudah dilakukan, karena posisi tubuh kita terlentang menghadap ke atas. Hal ini membuat kekuatan mengapung kita akan lebih besar daripada
badan dalam posisi telungkup, karena bidang datar punggung lebih besar. Selain itu, keseimbangan di air dalam posisi terlentang  juga lebih besar daripada pada posisi telungkup. Dan satu hal yang
lebih mudah adalah teknik pernapasan. Karena posisi wajah kita terutama mulut dan hidung selalu berada di atas permukaan air dan menghadap ke atas. Akan tetapi kebanyakan dari kita akan
merasa takut terlebih dahulu melakukan sikap terlentang di atas air karena takut tenggelam. Faktor psikis inilah yang membuat renang gaya punggung terkesan sulit untuk dilakukan. Tetapi semua itu akan terbiasa ketika kita mau berlatih dengan sungguhsungguh dan disiplin.

Posisi Badan
Telah diterangkan di atas bahwa posisi badan pada renang gaya punggung adalah terlentang di permukaan air. Posisi badan adalah streamline (membentuk garis lurus) dari kepala sampai ujung kaki. Posisi lurus akan memperbesar gaya apung pada tubuh.


 






Gerakan Kaki
Seperti pada renang gaya bebas, gerakan kaki pada renang gaya punggung juga sama, yaitu mengayun ke atas dan ke bawah secara bergantian. Berikut gerakannya:
1. Posisikan tubuh mengapung terlentang di permukaan air.








2. Tendangkan kaki secara bergantian dari bawah ke arah permukaan air. Gerakan kaki dimulai
    dari pangkal paha dengan pergelangan kaki lemas, gerakan menendang ke atas lebih kuat
    daripada  gerakan kaki ke bawah. Lakukan secara terus menerus.

 Untuk melatih gerakan kaki ada beberapa teknik latihan:
1. Berlatih di Pinggir Kolam
a. Posisikan tubuh menghadap ke arah kolam (membelakangi dinding kolam).
b. Kedua tangan berpegangan pada besi tepi kolam.
c. Perlahan gerakkan kaki menendang secara bergantian, sehingga semakin lama tubuh terangkat
    ke permukaan kolam dalam posisi terlentang.
d. Lakukan berulang-ulang sampai betul-betul seimbang.

2. Berlatih dengan Bantuan Teman
a. Berdiri di tengah kolam, salah seorang teman kalian berdiri di belakang kalian.
b. Posisikan tubuh terlentang di permukaan air dengan bantuan teman kalian memegang
     kepala kalian.
c. Lakukan gerakan kedua kaki menendang secara bergantian.
d. Lakukan berulang-ulang sampai benar-benar mahir.
















Gerakan Tangan
Gerakan tangan renang gaya punggung juga hampir sama dengan gerakan tangan pada renang gaya bebas. Gerakan tangan pada renang gaya punggung terbagi menjadi dua, yaitu : rekaveri dan mendayung.

1. Gerakan Rekaveri
Gerakan rekaveri dimulai pada saat lengan di dalam air berada sejajar dengan tubuh di samping tubuh, kemudian lengan diayun ke atas ke arah kepala dan masuk ke dalam air.

 

2. Gerakan Mendayung
Setelah lengan masuk ke dalam air di atas kepala, mulailah gerakan mendayung. Gerakan mendayung ini juga terbagi menjadi dua yaitu menarik (pull) dan mendorong (push).

a. Gerakan menarik
Gerakan menarik dimulai ketika tangan masuk ke dalam air. Lakukan tarikan lengan ke arah samping bawah, kemudian lengan ditekuk pada siku.

b. Gerakan mendorong
Setelah gerakan menarik dilanjutkan dengan gerakan mendorong ke arah bagian bawah tubuh sampai lengan lurus di samping badan.

;