Teknik Renang Gaya Dada dan Miring

Teknik Renang Gaya Dada
Renang gaya dada atau katak dikenal dengan istilah breast stroke ialah gaya asli pertandingan, juga gaya yang paling mudah dan santai untuk berenang jarak jauh.
Cara melakukan renang gaya dada sebagai berikut.
1. Bahu harus sejajar dengan air dan kedua tangan menjulur ke depan bersamaan dengan majunya badan.
2. Tangan kembali ke belakang di bawah permukaan air sambil mendorong agar melaju cepat.
3. Kedua kaki ditekuk dan ditarik ke arah depan, hingga kedua kaki merapat dan lurus kembali.


















4. Kepala harus selalu berada di atas air, kecuali sewaktu start dan berputar balik.

5. Waktu berbalik dan finish harus menyentuh dinding dengan kedua tangan secara serempak dan sama tinggi dengan kedua bahu dalam sikap mendarat.

 Teknik Renang Gaya Miring
Seorang penyelamat yang sedang berusaha untuk menyelamatkan seseorang yang sedang tenggelam
dengan tanpa menggunakan peralatan harus memanggul tubuh korban dan mengandalkan satu
tangan saja untuk berenang kembali ke pantai. Gaya miring merupakan gaya yang paling
cocok untuk situasi ini. Berenang gaya miring menggunakan jenis ayunan kaki menggunting untuk
mendapatkan tenaga yang dibutuhkan. Teknik-teknik berenang gaya miring meliputi hal berikut.
1. Ayunan kaki menggunting
2. Ayunan tangan gaya miring
3. Koordinasi seluruh gerakan

Ayunan Kaki Menggunting
Cara melakukan ayunan kaki menggunting sebagai berikut.
a. Posisi meluncur miring, papan pelampung di bawah telinga.
b. Kaki ditekuk, paha membentuk sudut 90o.
c. Telapak kaki segaris dengan tubuh.
d. Telapak kaki dari kaki yang di atas ditekuk, telapak kaki dari kaki yang di bawah diluruskan.
e. Telapak kaki dari kaki yang di atas diayunkan ke depan.
f. Melangkah lebar-lebar, dorong, dan tekan.
g. Jari-jari kaki lurus dan tubuh lurus.
h. Meluncur jauh.

Cara melakukan ayunan tangan gaya miring sebagai berikut.
a. Tangan yang dijulurkan ke belakang (yang lebih tinggi posisinya) melakukan gerakan sebagai berikut.
1) Lurus, pada sisi tubuh bagian atas dan lemaskan.
2) Siku di bagian dalam, tangan diayunkan ke dagu.
3) Tangan setinggi bahu, siku ditekuk 90o.
4) Tangan tertekuk ke bawah dengan telapak tangan menghadap ke ujung kaki.
b. Tangan yang dijulurkan ke depan (yang lebih rendah) melakukan seperti gerakan sebagai berikut.
1) Teknik pergelangan tangan, jari lurus menghadap ke bawah.
2) Pada waktu mengayuh, siku ditekuk 90o.
3) Kayuhan berhenti sampai di bahu.
4) Telapak tangan menghadap ke atas, di bawahtelinga.
5) Julurkan tangan, telapak tangan diputar menghadap ke bawah.
6) Meluncur.


;