jelaskan bentuk-bentuk pemanasan senam lantai?

Gerakan senam lantai lebih menitikberatkan pada faktor kekuatan dan kelentukan. Namun, bukan berarti komponen lain dari kebugaran jasmani tidak terlibat di dalamnya. Secara hierarki, senam lantai ini harus dilakukan secara teratur. Jika latihan tidak dilaksanakan dengan teratur maka akan memengaruhi otot dan sendi yang telah dilatih. Hal tersebut dikarenakan aktivitas senam lantai memiliki masa emas, dimana seseorang dapat berprestasi tinggi.
Berikut akan disebutkan beberapa gerakan senam lantai tanpa alat.
1. Forward roll : berguling ke depan
2. Back forward roll : berguling ke belakang
3. Summer vault : salto ke depan
4. Back Summer vault : salto ke belakang
5. Kiep : tidur lenting
6. Roll kiep : berguling lenting
7. Brug : kayang
8. Kopstand : berdiri dengan kepala
9. Handstand overslag : lenting tangan
10. Flik-flak : lenting tangan belakang
11. Round of : lenting tangan putar
12. Squat roll : keseimbangan lutut berguling
13. Radslag : baling-baling
14. Rolling : bergulung
15. Tiger sprong : lompat harimau
16. Snuck : lompat ikan

1. Manfaat pemanasan
Aktivitas senam lantai memerlukan beberapa pengembangan komponen kebugaran jasmani. Untuk mencapai pengembangan tersebut, lakukan pemanasan yang akan mendukung materi inti dari suatu latihan. Pemanasan (warming up) sangatlah penting. Pemanasan dilakukan sebelum memulai senam lantai. Manfaat melakukan pemanasan sebelum melakukan senam lantai sebagai berikut.
a. Memberikan efek rileks terhadap tubuh dan pikiran.
b. Mempersiapkan tubuh untuk melakukan olahraga.
c. Melancarkan peredaran darah, syaraf, dan memperluas ruang gerak persendian.
d. Menghasilkan tenaga tanpa rasa lelah yang premature (kelelahan yang belum saatnya).
e. Mengurangi kemungkinan terjadinya cedera.

Bentuk latihan pemanasan Beberapa bentuk latihan pemanasan sebagai berikut.
a. Latihan pelemasan
Latihan pelemasan bertujuan untuk memberikan keleluasaan bergerak, terutama otot dan persendian. Misalnya, latihan yang dilakukan secara dinamis dengan cara menggeleng-gelengkan kepala ke segala arah, memutar-mutar lengan, bahu, tungkai, dan lutut.

b. Latihan peregangan ringan
Latihan peregangan ringan disebut juga sub starching. Latihan ini bertujuan untuk memperpanjang dan memperluas jaring-jaring otot, serta pengikat tali-tali sendi supaya tidak mengalami cedera. Aktivitas untuk menghindari cedera tersebut yaitu dengan lari-lari kecil. ;